@Shapes
Ja es ist sinnvoll nach dem Train. einen Whey-Shake zu sich zu nehmen aber das genannte Produkt ist einfach sehr teuer. Die Meisten kaufen sich ein Whey und extra Traubenzucker aus dem Supermarkt oder Drogeriemarkt und mixen das zusammen. Weil Traubenzucker ist recht billig und in dem genannten Produkt ist im Endeffekt auch nur Traubenzucker drin, nur zu dem 10-fachen Preis. Aber ist ja dein Geld.

Bzgl Ernährungsplänen: Es gibt im Unterforum Ernährung einen Thread in dem User ihre Ernährungspläne schreiben (siehe die mit "Wichtig" markierten Threads), da kannst du dir angucken, wie sowas aussieht. Letztendlich muß jeder für sich herausfinden, was für ihn funktioniert, genau wie bei den Traingssytemen. Also einiges durchprobieren, bei irgendwas bleibst du dann hängen.