Neuer TP!

**huge45** · 28.09.2009, 17:34

Ok also... ich wrde den Plan jetzt einfach mal für...2 Monate machen und gucken was passiert und wenn die ergebnisse nicht gut sind werde ich ab sofort WKM machen so wies hier steht(egal was der arzt sagt) aber wenn der plan funktioniert dann bekommt ihr den hier:

hiermit will ich jetzt nicht sagen das mein der WKM plan schlecht ist oder so oder beweisen, dass es einen weitaus besseren gibt sondern einfach nur mal(versuchen zu) zeigen das auch mal etwas völlig andres wirkt....

und 2 jahre als trainingserfahrung zu bezeichnen ist übertrieben, das seh ich ein, zumal ich da eineige gröööößere pausen drinhatte so dass es vllt nur so 1 1/2 jahre sind.

**ag1m** · 28.09.2009, 17:52

Kannst den Plan gerne machen, du wirst aber bei deinen 65 Kg bleiben, versprochen. Und nein du musst keinen WKM Plan machen, da gibt auch noch jede Menge gute Alternativen, die besser sind als dein TP.

**rumkugel13** · 28.09.2009, 17:55

wieso hast du den Plan eigentlich gepostet?

wenn der hohe Rat "Gut"gesagt hätte , hättest du ihn gemacht.

und jetzt machst du ihn trotzdem?

schade um die schönen Buchstaben, die du da so achtlos vertippt hast :-P

**huge45** · 28.09.2009, 18:01

Zitat von rumkugel13

wieso hast du den Plan eigentlich gepostet?

wenn der hohe Rat "Gut"gesagt hätte , hättest du ihn gemacht.

und jetzt machst du ihn trotzdem?

schade um die schönen Buchstaben, die du da so achtlos vertippt hast :-P

tja ich hab das gefühl ich muss dir da leider recht geben
aber mir wurd ja gesagt ich soll ihn nicht amchen und ich hab nen kompromiss vorgeschlagen und.....mal sehen wies läuft

***Sparrow6*** · 28.09.2009, 18:05

Ja, ich würde wegen den Knieproblemen noch mal zu einem anderen Arzt gehen.

Markus Rühl hat zB extra wegen seiner Knieverletzung mit BB angefangen, weil der Arzt meinte, er müsse am linken Bein Muskeln aufbauen.

Aber geh vorher zu einem anderen Arzt. Und natürlich nich gleich volle Pulle die Beine dran nehmen...

**huge45** · 28.09.2009, 18:46

also..ich hab mir jetzt doch überlegt den plan umzustellen und zwar so

Dienstag: Brust, Trizeps
KH-Schrägbankdrücken
Frenchpress

Mittwoch: frei

Donnerstag: Rücken, Bizeps + Beine aber nur Beinstrecken und Beinbeuger(hierzu noch ne Frage später)
Klimmzüge
Kreuzheben
Hammercurls
BS und BB

Freitag: frei

Samstag: Schultern
MP
und noch eine für die hinteren(könnt ihr mal was vorschlagen?)

Ich weiß warscheinich ist der plan jetzt immernochnicht soooo gut aber nja so könnt ichs mir vorstellen
jetzt hab ich am TE1 und 3 nur 2 Übungen und für TE2 5 wie sol ich das machen oder geht das so?
so jetzt noch was zum beinbeuger: also ich trainiere nicht im Fittnesstudio sondern zuhause und der beinbeuger der an meiner bank dran ist lässt sich nicht ganz durchziehen das heiß ich krieg nur etwas mehr als 90° beugung hin und ich hab gehört dass wenn der muskel nicht ganz kontrahiert das er sich dann verkürzt
was hats damit auf sich und soll ich dann Beinbeuger machen?

**asrail** · 29.09.2009, 14:03

Zitat von huge45

also..ich hab mir jetzt doch überlegt den plan umzustellen und zwar so

Dienstag: Brust, Trizeps
KH-Schrägbankdrücken
Frenchpress

Mittwoch: frei

Donnerstag: Rücken, Bizeps + Beine aber nur Beinstrecken und Beinbeuger(hierzu noch ne Frage später)
Klimmzüge
Kreuzheben
Hammercurls
BS und BB

Freitag: frei

Samstag: Schultern
MP
und noch eine für die hinteren(könnt ihr mal was vorschlagen?)

Ich weiß warscheinich ist der plan jetzt immernochnicht soooo gut aber nja so könnt ichs mir vorstellen
jetzt hab ich am TE1 und 3 nur 2 Übungen und für TE2 5 wie sol ich das machen oder geht das so?
so jetzt noch was zum beinbeuger: also ich trainiere nicht im Fittnesstudio sondern zuhause und der beinbeuger der an meiner bank dran ist lässt sich nicht ganz durchziehen das heiß ich krieg nur etwas mehr als 90° beugung hin und ich hab gehört dass wenn der muskel nicht ganz kontrahiert das er sich dann verkürzt
was hats damit auf sich und soll ich dann Beinbeuger machen?

Rücken + Beine in einer Trainingseinheit

Hör doch bitte auf das Zeug hier zu posten wenn du dann Ratschläge sowieso ignorierst.

Auf welcher Grundlage hast du denn diesen mülligen Plan zusammengestellt? Deiner Erfahrung? Wenn du unnötigerweise Splitten willst, nimm einen 2er hier aus dem Forum. Oder eben gleich WKM.

Mach deinen Plan, merk das es nicht funktioniert und dann mach was hier empfohlen wurde. Dann meldest du dich noch unter einem neuen Nickname hier an und kannst unbelastet posten.

**huge45** · 29.09.2009, 14:36

Rücken und Beine sind zwar in einer einhaiet aber ich hab doch gesagt dass ich knieprobleme hab also die beine nur wenig trainieren also ist das sicher nicht zu viel

Wo gibt es denn hier die trainingspläne ich hab gesucht aber nichts gefunden

so ich mach jetzt mal eine einheit und zwar:
4 Sätze KH Bankdrücken
4 Sätze MP
und noch Frenchpresses aber wie vile sätze soll ich da machen?

der plan müsste doch schon besser sein oder?

**asrail** · 29.09.2009, 16:16

Zitat von huge45

Wo gibt es denn hier die trainingspläne ich hab gesucht aber nichts gefunden

Du hast nicht gesucht. Nicht mal ansatzweise. Überall oben in den Foren sind Topics mit "Wichtig." markiert - schon das erste Topic hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 "WKM-(Einsteiger)-Plan".

Lesen, anwende, glücklich werden. Fertig.