Unzufrieden mit der Entwicklung mit EP und TP

[Leng]

1.) Habs nicht nachgerechnet aber ich glaub du hast zuwenig EW im Plan! (min. 140g solltens bei dir schon sein!)

2.) Kraftdaten in KH, KB und BD?

3.) PWO-Shake aus 30-40g Whey und 50-70g Dextro einnehmen!

4.) 4er Split bei 67 kg auf 1,77 m? Mach lieber Beine/Brust und Rücken/Schulter als 2er Split.

5.) Beinpresse mit KB tauschen!

6.) Wenn du nicht zunimmst hast du zuwenig Kcal! Bau noch gesunde Fette und Protein in der Zeit von 09.00 bis zum Mittagessen ein! Mehr Carbs nach dem Training!

[L@tid0s]

Hey,
danke schon mal für die Antworten!

@Leng:

1) Also 120g Eiweiß nehm ich jeden Tag zu mir, der Rest hängt vom Mittagessen ab. Da werde ich drauf achten, dass ich Mittags mind. 20g Eiweiß noch zu mir nehme

2) KH 80 kg à 6-8 Wdh
Beinpresse 110 kg à 12-15 Wdh
BD 60 kg à 5-6 Wdh

3) Werde dann wohl einen PWO-Shake einbauen, dachte die ersten Jahre komme ich ohne Supps aus?!?!?

4) Ich gehe gerne 4 mal die Woche ins Studio (u.a. weil ich dann auch in 1 Stunde durch bin ) und will dann die entsprechenden Muskelgruppen voll ausreizen. Nach meinem Empfinden habe ich das beim 2er bzw. 3er Split nicht geschafft. Soll ich trotzdem wieder wechseln???

5) KB hatte ich in meinem alten TP, werde es aber dann wieder reinnehmen

6) Reicht der PWO an Carbs nach dem Training??? Einen Kcal-Überschuß sollte ich ja eigentlich haben, da ich die 12 Stunden Cardio in der Woche nicht mehr habe....


@xretributionx:
Werde zwischen Mittagessen und 17:45 Uhr noch was einbauen, obwohl ich mich immer so vollgefressen fühle, da ich Mittags über den Hunger hinaus esse.


Weitere Tipps???

Mfg

[xretributionx]

Hey,

@xretributionx:
Werde zwischen Mittagessen und 17:45 Uhr noch was einbauen, obwohl ich mich immer so vollgefressen fühle, da ich Mittags über den Hunger hinaus esse.


Weitere Tipps???

Mfg

Ja würde definitiv noch was zwischen Mittagessen und Training einbauen!
Entweder um 17:30 mehr essen oder besser um 16:30 nochmal was essen und die 17:30Uhr Mahlzeit nach hinten verlegen