also bizeps isos will ich sicher nicht den wkm plan hab ich auch schon gemacht der grund warum ich ihn nicht machen will sind Kniebeugen und Kreuzheben wegen meiner knie und, ich weiß das kommt dumm, aber wegen KH hab ich immer Steißbeinschmerzen...deswegen aber wo ist sowas wie 3er und 2er split?