Zitat Zitat von huge45
also bizeps isos will ich sicher nicht den wkm plan hab ich auch schon gemacht der grund warum ich ihn nicht machen will sind Kniebeugen und Kreuzheben wegen meiner knie und, ich weiß das kommt dumm, aber wegen KH hab ich immer Steißbeinschmerzen...deswegen aber wo ist sowas wie 3er und 2er split?
1. Geh zu einem (neuen) Arzt und lass dich untersuchen. Einem der mit Kraftsportlern Erfahrung hat.
2. Lass dir von jemandem der es kann die Übungsausführung zeigen. Steißbeinschmerzen beim Kreuzheben klingen extrem nach falscher Ausführung.

Ohne hartes Beintraining und ohne Kreuzheben für den unteren Rücken wird es sehr sehr hart für dich Erfolge zu erzielen.

Was erwartest du von einem 2er Split? Ein guter 2er Split basiert auch (nicht nur) für Anfänger auf den Grundübungen, ist nur anders aufgeteilt.