würd da nen WKM empfehlen erstmals, später dann aufn 3er split umsteigen push-pull (TE1 Brust-Trizeps / TE2 Rücken-Bizeps / TE3 Beine, dazwischen irgendwo Bauch und Schulter anhängen), Wiedeholungen zwischen 8-10 , jeweils 3mal inder Woche trainieren ca. 50min lang

zustätzlich Whey Protein nehmen, mit Kreatin

Ausdauertraining 2-3 Mal pro Woche: Schwimmen, Radfahren, Rennen

das sollte dann passn!