Fischöl ist wichtig (3-10g), allerdings sind die meisten Fischöl-Kapseln voll mit Vitamin E, das in der Dosis dann ungünstig wird.
Ansonsten hauptsächlich einfachungesättigtes und gesättigtes Fett;
also Olivenöl oder Rapsöl wäre gut und entweder Fett aus Fleisch/Eiern oder aus fettem Fisch (dann brauchst du kein extra Fischöl) oder Milchfett (Butter).