1TE (Brust/Triezeps/Beine)
3 sätze 8-10 bankdrücken
2 sätze 8-10 fliegende / butterfly

3sätze 8-10 trizeps am kabelzug
3 sätze 8-10 trizeps mit sz-stange

3 sätze 8-10 kniebeugen
3 sätze 8-10 beinpresse


2TE(Schultern/Rücken/Bizeps)
3 sätze 8-10 kreuzheben
3 sätze 8-10 latzug in den nacken/klimmzüge

3 sätze 8-10 military press
3 sätze 8-10 seitheben

3 sätze 8-10 sz-curls
2 sätze 8-10 kh-curls