1. Gehe zu einem vernüftigen Arzt. Vergiss Salben. Die bringen NICHTS.
Gegen Entzündungen helfen prinzipiell nur Injektionen (Cortison oder nicht-steriodale Entzündungshemmer). Tabletten haben nur eine geringe Wirkung, da die Sehnenansätz per Diffusion und nicht Durchblutung ernährt werden. Such dir also einen Arzt der dich medikamentös
behandelt.

2. Vergiss Nackendrücken. Nackendrücken ist gefährlich für deine Schultern. Mach stattdessen Frontdrücken. Beim Nackendrücken und auch
beim Nackenziehen werden die Schultern verdreht und die sog.
hinteren Rotatoren zu stark belastet. Frontziehen und Frontdrücken sind
wesentlich sicherer.
Bankdrücken ist ebenfalls mit Vorsicht zu geniessen. Versuche mehr aus dem Trizeps als aus den Schultern zu drücken.

3. Stärke deine hinteren Schultern bzw. deine Rotatorenmanschete.
Starke hintere Schultern stabilisieren das Gelenk und vermeiden langfrisitig das Einquetschen der Schultersehnen. Es gibt spezielle Übungen dafür. Schau mal auf www.schulterhorn.de oder http://familydoctor.org/265.xml
Lach nicht über die Übungen, ich mache die auch und zwar mit 4kg Gewichten und ja, es bringt was.