Keine Kraftsteigerung im Bizeps

[Jin Rho]

Klimmzüge eng im untergriff
Rudern im untergriff
und danch nur eine Bizepsio und zwar richtig

Abgesehen davon ist dein Plan murks.

[Bertil Fox]

Ja die Maxleistung bie den Bizeps übungen ist schon verdammt wichtig im BB

Steiger dich in den Grundübungen, der rest kommt von ganz alleine.

Jeder hat das gefühl er müsste 50 kg curlen, kann dann aber noch nicht mal 100 Beugen.

[meissmar]

ich würde dir auch empfehlen lieber zu einem grundübungsplan zu wechseln, in dem du regelmäßig die gewichte erhöhst. die vielen isos dauern nur sehr lange und bringen dir nicht viel.

du machst zwei iso-übungen für bizeps und trizeps. das ist viel zu viel. du musst immer bedenken, dass die arme sowieso bei jeder oberkörperübung mittrainiert werden. nachdem du so versessen auf den bizpes bist, nehme ich mal an, dass du da eher zu viel machst. und das beintraining ohne kniebeuge oder beinpresse ist im gegensatz dazu eher schwach.

wie viel pause machst du denn von einer TE zur nächsten? reicht deine regeneration?

schonmal z.b. über den WKM-Plan nachgedacht? kann ich nur empfehlen!

[sKelet0n]

Ja kenn den WKM Plan. Es geht hier aber nur im den Bizeps, der rest läuft. Beinbeuger is doch im Plan drin. Kann natürlich auch Beinbeuger&Strecker durch Beinpresse ersetzen, macht für mich kein Unterschied.

wie viel pause machst du denn von einer TE zur nächsten?

Ich versuche mich danach zu richten:

MO TE1
DI TE2
MI Cardio
DO TE1
FR oder SA TE2
SO Frei

du so versessen auf den bizpes bist

Ich bin net versessen auf Bizeps, aber fällt halt auf das ich keine Steigerung merke. Ich hab zwar mit low Gewichten angefangen und mich innerhalb von 14Monaten deutlich gesteigert, aber halt in letzen 2-3Monaten nicht mehr.

Ums Beintraining gehts hier auch net, sondern nur um den Bizeps. Bitte beim Thema bleiben!

reicht deine regeneration?

Regeneration reicht im Regelfall.

Ja die Maxleistung bie den Bizeps übungen ist schon verdammt wichtig im BB

- Hab ich nie behauptet, unterstell mir nicht sowas!

Klimmzüge eng im untergriff
Rudern im untergriff
und danch nur eine Bizepsio und zwar richtig

Abgesehen davon ist dein Plan murks.

Was ist daran murks? Und was meinst du mit "danach"? Kimmzüge und Rudern gehören zu TE2.

[Domnl]

MO TE1
DI TE2
MI Cardio
DO TE1
FR oder SA TE2
SO Frei

Hier liegt wohl der Hund begraben. Wie ich deinem Plan entnehmen konnte, machst du einen 2er Split. Ein 2er Split funktioniert nicht, wie ein 4er. Du kannst nicht 2x hintereinander trainieren. Du solltest viel mehr Pausen zwischen den Tagen machen, also Mo-Mi-Fr-So-Di-Do-Sa etc.
Die Cardioeinheit Mittwochs ist auch nicht sinnvoll. Du belastest deinen Körper quasi 5 mal in Folge.

[sKelet0n]

Aber von nichts kommt nichts. Oo Problem an der Sache ist, dass ja sonst alles bestens ist. Nur der bizeps suckt

[greed]

Stimmt brauchst deutlich mehr Pausen sonst wird des nix

[Domnl]

Aber von nichts kommt nichts. Oo Problem an der Sache ist, dass ja sonst alles bestens ist. Nur der bizeps suckt

Ja, ok. Du weisst es besser.... Ich würde mich echt mal freuen, wenn Leute vorher angeben würden, dass sie lernresistent sind. Dann müsste man sich nicht die Mühe geben und einen Beitrag schreiben.

[Bertil Fox]

Aber von nichts kommt nichts. Oo Problem an der Sache ist, dass ja sonst alles bestens ist. Nur der bizeps suckt

Ich versuch es nochmals anders zu veranschaulichen.

Ich Drücke 140 KG auf der Bank und hebe 180kg. Trotz dem trainier ich Bizeps auch manch mal mit 12er KH.

merkst du was?

Was erwartest du denn, dass du nach paar Monaten 50kg mehr curlst oder was?

[meissmar]

Ja kenn den WKM Plan. Es geht hier aber nur im den Bizeps, der rest läuft. Beinbeuger is doch im Plan drin. Kann natürlich auch Beinbeuger&Strecker durch Beinpresse ersetzen, macht für mich kein Unterschied.


Ich versuche mich danach zu richten:

MO TE1
DI TE2
MI Cardio
DO TE1
FR oder SA TE2
SO Frei


Ich bin net versessen auf Bizeps, aber fällt halt auf das ich keine Steigerung merke. Ich hab zwar mit low Gewichten angefangen und mich innerhalb von 14Monaten deutlich gesteigert, aber halt in letzen 2-3Monaten nicht mehr.

Ums Beintraining gehts hier auch net, sondern nur um den Bizeps. Bitte beim Thema bleiben!


Regeneration reicht im Regelfall.


- Hab ich nie behauptet, unterstell mir nicht sowas!



Was ist daran murks? Und was meinst du mit "danach"? Kimmzüge und Rudern gehören zu TE2.

Also du kannst nicht erwarten, dass dir die leute helfen bei deinem bizeps-problem, ohne dass sie änderungen an deinem trainingsplan vorschlagen. ob die regeneration genug ist, merkst du manchmal nur daran, dass die fortschritte ausbleiben. du magst wieder in der lage sein zu trainieren, aber dein körper hatte keine zeit um muskulatur aufzubauen. das passiert auch in der regenerationszeit, nicht im training.

was sind isos?
das sind übungen, mit denen man versucht nur einen einzelnen muskel zu trainieren. dementsprechend wird nur ein gelenk bewegt und den rest versucht man ruhig zu halten. beispiele aus deinem plan:

TE1:

5min Stepper 100kcal
BD LH [weit] oder BD-MA[weit]
BD-MA [eng]
SB-Drücken mit KH
Shrugs KH - ISO
Butterlfy-MA - ISO
Bauch - ISO
SZ-Curls stehend - ISO
Einarm KH Curls sitzend - ISO

TE2:

5min Stepper 100kcal
Latziehen [weit]
Rudern-MA
Schulterwippe ??
Beinbeuger - ISO
Beinstrecker - ISO
Butterfly Reverse - ISO
French Press - ISO
Trizeps am Latzug mit Handtuch - ISO
Hyperextensions - ISO
nach Bedarf&Lust Latziehen zur Brust oder mit angewinkelten Armen nach vorn (ka wie man das nennt xD)

wie du siehst sind die mehrheit deiner übungen isos. dein beintraining besteht nur aus isos. eine kniebeuge z.b. lässt sich durch keine isos der welt ersetzen.
der menschliche körper hat >600 muskeln. willst du die alle durch isos trainieren? das schafft man nur durch komplexe übungen wie KB, KH, BD, Rudern, Klimmis, Military Press etc.

Warum denkt jeder, dass du so versessen bist auf bizeps?
ganz einfach. im verhältnis zu deinem beintraining z.b. überwiegt dein armtraining ganz gewaltig. überlege mal: für die beine gesamt machst du zwei isos, für den bizeps allein machst du genauso viele. das gleiche für den trizeps und dann kommt noch das brust und rückentraining dazu, dass die arme nochmal genausoviel trainiert (5xtrizeps, 4-5xbizeps). dein plan klingt eben nach einem typischen "Schönheitsmuskel"-training, also brust und arme. und mit dem typischen fehler von mehr ist mehr. und beine werden stark vernachlässigt.

wenn du im forum eine frage stellst und von erfahrenen antworten bekommst, dann versuch doch mal deine eingefahrenen meinungen aussen vor zu lassen, dich nicht persönlich angegriffen zu fühlen und versuche dass zu verstehen, was der andere dir sagen will. und glaube mir, du wirst in deiner laufbahn immer wieder noch dazu lernen. sowohl was training angeht als auch ernährung etc.

"hab ich hier ausm Forum den Tipp, dass ich Trizeps/Rücken und Brust/Bizeps machen soll, weil beim Rückentraining der Bizeps mehr gefordert wird als bei Brust. "
wenn du mich fragen würdest, dann würde ich dir gar keine split in dieser art empfehlen. mach lieber ein ganzköperprogramm basierend auf grundübungen. und wenn schon splitten, dann trotzdem besser grundübungen machen. die eine oder andere iso kann man ja noch dazu packen, aber nicht so viele. glaube mir: für gute arme brauchst du nicht zwangsläufig armisos.

ich hoffe, dass hilft dir weiter. bitte nichts persönlich nehmen!