Montag

Brust

Bankdrücken Kurzhantel 4x12wdh
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel 4x12wdh
Bankdrücken Schrägbank fliegende
(ich bin obenrum sehr schwach deswegen schräg ?) 4x12wdh

trizeps
Dips an der Bank 4x12wdh

Schulter
Nackendrücken Kurzhatel 4x12wdh



mittwoch

Rücken

Latziehen zur Brust 4x12wdh
Rudern Kurzhantel 4x12wdh
Kreuzheben 4x12wdh

Nacken
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs) 4x12wdh

bizeps
Alternierende Bizepscurls mit kurzhantel 4x12wdh


schon besser ?