Ja kenn den WKM Plan. Es geht hier aber nur im den Bizeps, der rest läuft. Beinbeuger is doch im Plan drin. Kann natürlich auch Beinbeuger&Strecker durch Beinpresse ersetzen, macht für mich kein Unterschied.

wie viel pause machst du denn von einer TE zur nächsten?
Ich versuche mich danach zu richten:

MO TE1
DI TE2
MI Cardio
DO TE1
FR oder SA TE2
SO Frei

du so versessen auf den bizpes bist
Ich bin net versessen auf Bizeps, aber fällt halt auf das ich keine Steigerung merke. Ich hab zwar mit low Gewichten angefangen und mich innerhalb von 14Monaten deutlich gesteigert, aber halt in letzen 2-3Monaten nicht mehr.

Ums Beintraining gehts hier auch net, sondern nur um den Bizeps. Bitte beim Thema bleiben!

reicht deine regeneration?
Regeneration reicht im Regelfall.

Ja die Maxleistung bie den Bizeps übungen ist schon verdammt wichtig im BB
- Hab ich nie behauptet, unterstell mir nicht sowas!

Klimmzüge eng im untergriff
Rudern im untergriff
und danch nur eine Bizepsio und zwar richtig

Abgesehen davon ist dein Plan murks.
Was ist daran murks? Und was meinst du mit "danach"? Kimmzüge und Rudern gehören zu TE2.