Verkürzung von Muskeln

**huge45** · 01.10.2009, 17:02

so jetzt mal ein konkretes problem:
ich trainiere ausschließlich zu hause und da hab ich sone billig bank an der ein beincurler dran ist dieser lässt sich aber nur bis ungf. 90°hochcurlen also nicht bis ganz nach oben wie es ja eigentlich sein sollte.
soll ich dann keine beincurls machen

**Daninjo** · 01.10.2009, 17:05

Wenn Kniebeugen nicht möglich sind, mach Ausfallschritte und Good Mornings oder Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen.

Und klassisches Kreuzheben, selbstverständlich.

**huge45** · 01.10.2009, 17:07

also KB mach ich KH halt nicht ich hab ein paar rückenprobleme
reichen KB denn auch schon für den BeinBizeps?

**Daninjo** · 01.10.2009, 19:37

Zitat von huge45

also KB mach ich KH halt nicht ich hab ein paar rückenprobleme
reichen KB denn auch schon für den BeinBizeps?

Meiner Meinung nach reichen sie nicht.

Wenn du Rückenprobleme hast ist das Beste, was du tun kannst, ihn zu entlasten! Das tust du, indem du die Stützmuskulatur aufbaust. Mach ein paar (3-4) Monate lang leichtes Kreuzheben, achte peinlichst genau auf korrekte Ausführung und ich bin mir ziemlich sicher, dass deine Beschwerden deutlich gelindert werden. Dann kannst du die Wiederholungszahlen langsam runterfahren und es ganz normal in dein Programm integrieren.

**huge45** · 02.10.2009, 12:55

kannst du mir mal ein video zeigen wo KH genau richtig gemacht wird oder nen Thread wos darum geht?

**Daninjo** · 02.10.2009, 14:44

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=67062

**huge45** · 02.10.2009, 15:04

ok danke meine nächste rückeneinheit ist direkt morgen soll ich das dann am anfang machen oder am ende? weil es ist ja in meinem fall nur ne ergänzende übung und nicht DIE Grundübung.

kennst du auch noch ein gutes video dann kann ich das denk mal besser umsetzen.