WKM-(Einsteiger)-Plan

[Metal-Warrior]

Zitat von parkinson
Ich hab da auch ne Frage: bekommt die seitliche Schulter bei MP und BD genug ab? Denn hier im WKM ist nie die Rede von Seitheben. Sollte man diese Übung nicht ab und zu mit 1-2 Sätzen ergänzen?

ich kenn deinen leistungsstand jetzt nicht, aber konzentrier dich doch einfach auf dips und MP. wenn du da kontinuierliche fortschritte machst wird deine seitliche schulter nicht verkümmern. "ab und zu 1-2 Sätze ergänzen", was soll das bringen?

[Sonni87]

Ok ich habe jetzt alle Isolationsübungen gestrichen bis auf die Bauchübungen.
Den habe ich bisher stark vernachlässigt.

Habe heute den ersten Trainingstag gemacht und es fühlt sich jetzt schon großartig an.

Vor allem die Schmerzen in den Beinen sind der Hammer!

[Ballogroldo]

Rudern mit der Langhantel.
Viorgebeugtes Rudern.

Der Unterschied zum Rudern am Seil im Sitzen ist schon gewaltig.
Sudern am Seil im Sitzen ist eigentlich keine Übung, die wirklich zu empfehlen ist -
da heutzutage die Umlenkrolle auf Brust- oder sogar Schulterhöhe angeordnet ist.
Früher war diese immer zwischen den Füßen angebracht.
Warum man nun seit einigen Jahren diesen absoluten Schwachsinn baut - keine
Ahnung. Durch die hohe Anoprdnung der Rolle verschafft man sich haufenweise
völlig unnötige zusätzliche Schubspannungen in der ganzen Wirbelsäule.
Nicht zu empfehlen!


Gruß

WKM

ja gut alles klar so an sich dachte ich das da kein großer unterschied ist von den Muskeln die angesprochen werden aber die Erklärung ist dann doch überzeugend

danke für die schnelle Antwort

gruß

[schbratzi]

..........................................

[wolven-crom]

Yep hatte mit Peter das Vergnügen.

In Sachen Intensität meinte ich eigentlich mehr die
Leistung, welche er mit seiner Arbeit/Zeit bewältigt hat!

Also übersetzt:
Je mehr Arbeit in kürzerer Zeit verrichtet wird, umso höher die Leistung.

Peter hatte seinen PITT-Satz damals mit etwas über 160kg gemacht.
Sein 1RM hätte ich so auf 180-190kg geschätzt. Vielleicht sogar mehr.

Nun bewegte er diese 160kg 20x in einer Zeit, bei der ich mal sage,
dass es das "Optimale" in Sachen physikalischer Intensität rausgeholt hatte.
Hohes Gewicht mit trotzdem vielen Wdhs in relativ kürzer Zeit.

Ok. Bin jetzt aber nicht der Experte in Trainingslehre und Begriffs-Definitionen und lass mich gerne korrigieren.

naja is auch nicht wirklich wichtig....

[l0gi]

hallo, habe mich mal zunehmend nun mit dem wkm plan auseinandergesetzt (internet)

dort kam mir eine stelle komisch vor:

"würde aber evtl. noch eine Übung für die hinteren Deltas einbauen , finde nicht , dass nur Langhantelruder + die Mitbelastung beim Heben etc. reichen"

stimmt das? das die hinteren deltas nicht wirklich mitbelastet werden?

[wkm]

hallo, habe mich mal zunehmend nun mit dem wkm plan auseinandergesetzt (internet)

dort kam mir eine stelle komisch vor:

"würde aber evtl. noch eine Übung für die hinteren Deltas einbauen , finde nicht , dass nur Langhantelruder + die Mitbelastung beim Heben etc. reichen"

stimmt das? das die hinteren deltas nicht wirklich mitbelastet werden?

Wo hast Du Dich denn damit auseinandergesetzt?
Wo hast Du diese Ausage gefunden - Begründung?
(Von mir kommt die ganz sicher nicht!)


Wenn Du der Meinung bist, dass vorgebeuftes Rudern, Klimmzüge, Dips und
Kreuzheben Deine hinteren Deltas ausreichend stimulieren, dann fallen mir
spontan 2 Dinge ein:

1,.) "Irgendwie" scheint es dann wohl an Deinen Übungsausführungen etwas
zu "hapern".

2.) Was bitte möchtest Du machen, um Deine hinteren Detas mehr / stärker
zu stimulieren, als bei vorgebeugtem Rudern - das bei korrekter Ausführung -
meiner Meinung nach (und nicht nur meiner Meinung nach) - die stärkste
Stimulation auslöst? Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln?



Gruß

WKM

[Milsani]

http://www.youtube.com/watch?v=qUcuE7-UeTg


sein wortlaut: knees over toes. Beim olympischen squat soll man die knie über die fußspitzen hinausschieben??

Ist das denn eine richtige Ausführung der KB? ich dachte bisher, dass das nicht passieren soll...

[wkm]

http://www.youtube.com/watch?v=qUcuE7-UeTg

Oh je - selbst für eine halbe KB - die hier vorgeführt wird - ist die Rückenhaltung
im unteren Bereich der Übungsausführung "sehr bescheiden".
Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, so sollte es eigentlöich nicht aussehen...

sein wortlaut: knees over toes. Beim olympischen squat soll man die knie über die fußspitzen hinausschieben??

Natürlich dürfen die Knie über die Zehen hinaus gehen... Diese "Empfehlung" an
sich mach gar keinen Sinn - ist sogar absolut unsinnig.
Wichtig ist - und das war vermutlich ursprünglich mit dieser Aussaga mal gemeint
- man soll zum Einleiten der Abwärtsbewegung "nicht einfach die Knie nach vorne
schieben" - sondern die Hüfte nach hinten bewegen. Danach werden die Knie an-
gebeugt und auch etwas nach vorne geschoben. Wie weit, hängt von der Art der
Beuge ab (klassische KB, FKB, Über-Kopf-KB) und den Hebelverhältnissen eines
jeden Einzelnen.


Gruß

WKM

[huge45]

Oh je - selbst für eine halbe KB - die hier vorgeführt wird - ist die Rückenhaltung
im unteren Bereich der Übungsausführung "sehr bescheiden".
Ich würde sogar so weit gehen zu sagen, so sollte es eigentlöich nicht aussehen...

Wie sollte die Rückenhaltung denn sein?