Asymmetrische Tiefe... warte was? Hilfe!

[Zeylo]

Nabend Zähne!

Ich hab durch eine krumme Wirbelsäule wohl einen leicht eingedrehten Brustkorb (laut Arzt) und dadurch eine asymmetrie Rücken. D.h. der Latissimus ist links kleiner als der Rechte, das gleiche gilt für die Tiefe (links relativ flach und rechts steht schon richtig was raus, sieht etwas sehr komisch aus :/).
Die Tiefe hab ich in ziemlich kurzer Zeit durchs Kreuzheben aufgebaut und vermutlich hab ich durch diese Übung auch diese asymmetrie mir reingeholt...
Nun frag ich mich was ich großartig dagegen tun kann? Beim Latissmus kann ich eventuell durchs kh-Rudern gut was regeln, aber für die Tiefe? Einarmiges Kreuzheben? Würde das Sinn machen? Quasi mit 'ner Sz-Stange nur auf der schwachen Seite hoch?

Bevors vorgeschlagen wird: Einfach normal weitertrainieren ist nicht, das würde höchsten Schlimmer werden.

Was haltet ihr von der Rückenstreckerübung die Dorian Yates bei Blood and Guts macht? LH aufn Nacken und ab dafür.

Bilder gibs zumindest vom Latissimus hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=164627

Gruß

[Daninjo]

Meinst du Good Mornings?

Sind ne Klasse Sache, aber mit Kreuzheben nur seeeeeehr bedingt vergleichbar.

[Zeylo]

Meinst du Good Mornings?

Sind ne Klasse Sache, aber mit Kreuzheben nur seeeeeehr bedingt vergleichbar.

Nein. Moment ich schau mal ... da http://www.youtube.com/watch?v=aBATxe3DTiQ 2:49

Ach doch ja, Good Mornings
Nun gut, nur halt mit eingeklemmten Beinen.

[Dolobra]

Ich hab mal gehört, das jemand Kreuzheben mit Kurzhanteln gemacht hat.
Die andere Hand aufs Knie und dann die KH hoch.
Die Frage ist aber, wie sinnvoll das ist, ich bezweifel auch, ob das mit soviel Gewicht geht.

[imported_fettarme_milch]

wenn ich mich recht erinnere fand er es einfach nur einfacher ne langhantel in den nacken zu klemmen als hantelscheiben vor der brust zu halten
wird halt unhandlich wenn man z.b. 2 20er scheiben nehmen müsste

[Zeylo]

wenn ich mich recht erinnere fand er es einfach nur einfacher ne langhantel in den nacken zu klemmen als hantelscheiben vor der brust zu halten
wird halt unhandlich wenn man z.b. 2 20er scheiben nehmen müsste

Na ist ja egal wie ers gemacht hat, geht ja darum ob ich damit eventuell die asymmetrie ausgleichen könnte.
Ich liefere übrigens Bilder nach.

Ich hab mal gehört, das jemand Kreuzheben mit Kurzhanteln gemacht hat.
Die andere Hand aufs Knie und dann die KH hoch.
Die Frage ist aber, wie sinnvoll das ist, ich bezweifel auch, ob das mit soviel Gewicht geht.

Hm mal schauen, weiß zZ noch gar nicht was ich dagegen tun soll.

[BlaZn]

Ich finde die Idee absolut schwachsinnig, da die Asymmetrie mit ziemlicher Sicherheit absolut nichts mit dem Kreuzheben (oder irgendeiner anderen Übung) zu tun haben wird.

Dennoch: Kreuzheben mit Kurzhanteln ist möglich. #popcorn

[MadNero]

Das kann sehr wohl was mit Kh zu tun haben. Bei ner Skoliose fühlt man sich gerade, wenn man es eben nicht ist. Dadurch hängt die eine Rückenseite tiefer und die andere wird dadurch stärker belastet. Wenn man längere Zeit so hebt, bildet sich auch deutlich sichter unterschiedliche starke Muskulatur aus. Hatte ich auch.

Du musst einfach ein neues Körpergefühl entwickeln. Am besten geht das mit einem Partner und einer guten Orientierung, bspw, wenn du direkt vor einem Rack hebst. Dann siehst du nämlich ob du schief bist.
Hat bei mir funktioniert, aber ich muss mich immer noch sehr darauf konzentrieren einen nicht zur linken Seite hängenden Rücken zu haben (bei KB ist das übrigens das gleiche, auch bei BD und Rudern, würde ich alles mal überprüfen).
Aber an sich wäre das das sinnvollste (wie immer ) eine saubere Übungsausführung zu lernen. Dann gleicht sich die Dysbalance auch an.

Alles persönlich so gemacht und hat so funktioniert, bzw ist noch nicht 100% symmetrisch, aber es wird.

[Zeylo]

Ich finde die Idee absolut schwachsinnig, da die Asymmetrie mit ziemlicher Sicherheit absolut nichts mit dem Kreuzheben (oder irgendeiner anderen Übung) zu tun haben wird.

ähhh genau und deswegen soll ichs jetzt einfach so hinnehmen
Ich kann ja wohl optisch was daran ändern und ich glaube schon das es was mit dem Kreuzheben zu tun hat, wenn ich nämlich nach unten gehe werd ich leicht schief, wodurch die eine Seite bisher mehr belastet wurde als die andere. Ich müsste also bewusst die eine Seite mehr belasten, nur ist das mit 'ner LH und beim Kreuzheben nicht so einfach. Deswegen ja die kh oder Good Mornings Idee.

Dennoch: Kreuzheben mit Kurzhanteln ist möglich. #popcorn

Das kann sehr wohl was mit Kh zu tun haben. Bei ner Skoliose fühlt man sich gerade, wenn man es eben nicht ist. Dadurch hängt die eine Rückenseite tiefer und die andere wird dadurch stärker belastet. Wenn man längere Zeit so hebt, bildet sich auch deutlich sichter unterschiedliche starke Muskulatur aus. Hatte ich auch.

Genau das! Die Übungsausführung bei mir ist eigentlich schon ziemlich sauber, nur kann ich es halt nicht sehen wenn ich mal schief bin.
Ich kann ja nicht jedesmal jemanden mitschleppen der kontrollieren soll ob ich gerade bin
Einen Trainingspartner hab ich nicht.
Hab jetzt gerade einfach dran gedacht GoodMornings bewusst schief zu machen, nach dem Kreuzheben, um die eine Seite mit absicht stärker zu belasten um das auszugleichen. Und halt einen Pitthardcoresatz (oder ähnliches) kh-Rudern für die schwache Seite dazuzunehmen um das auch auszugleichen.

Da ichs auf Fotos nicht sichtbar hinkriegen konnte (auf dem Video siehts mans komischerweise auch nicht so gut... ), hab ich ein Video gedreht. Ich hoffe es ist ersichtlich, im Spiegel seh ichs viel stärker als auf dem Video da....
http://rapidshare.com/files/28853655...plungen_06.wmv

[BlaZn]

Sollte das Kreuzheben tatsächlich das Problem sein, dann hilft auch Kreuzheben mit Kurzhanteln nichts, da man das ja ebenso schief ausführen kann. Die einzige Möglichkeit etwas dagegen zu tun wäre also das, was MadNero vorgeschlagen hat (ob mit KH oder LH).

Auf jeden Fall nicht einseitig trainieren! Das macht es höchstens noch schlimmer.