dann zeig deinen trainiern im studio den stinkefinger und geh ans rack
ne mal im ernst kreuzheben kniebeugen und bankdrücken sind die wichtigsten übungen die es gibt.
wenn du voran kommen willst geht es nicht ohne
guckt halt im net da sind genug übungsbeschreibungen
nen tp brauchste erstmal nicht
du sollst ja keine maximalversuche machen
für unterkörper übrigens mehr wiederholungen machen
so 20 sollen gut sein.
ich persönlich mache 15
dann les dir mal die wichtig sdtickies durch und splitte dein mprogramm auf
wie oft willste die woche trainieren weitere infos zu dir
ohne kann man keinen vernünftigen trainingsplan erstellen
achja wkm oder split ?
beat