Hallo,

ich lese seit kurzem in diesem Forum mit, da ich nach
Abschluss meines laufenden Zyklus gerne auf HST (Cluster)
umsteigen moechte.
Ich habe den Cluster gewaehlt, da er als das "Weiterdenken
der HST Prinzipien angepriesen wird...".

Zu mir:
1.83/83 kg, ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, Erfolge eher gering,
aber ich arbeite daran...seit 3 Monaten mache ich den WKM
Plan. Leider hab ich etwas zu schnell zugenommen (fast 5 kg
seit Jaenner). Umsteigen will ich weil einige Leute meinen mit HST mehr Mager-Muskelmasse aufbauen zu koennen.

Wie auch immer hier ist der Plan:
Es ist eigentlich fast das gleiche was in die Natural-BB Seite
empfiehlt, mit der AEnderung von Cluster-Groessen und Volumen.
(Hab das als Vorlage genommen, da ich noch keine
Erfahrung mit der Sache habe)

4x die Woche Training, BD, KH, KB und Ueberkopfpresse.
Die 4. Uebung ist so eine Sache - ich wusste nicht wirklich was
ich da nehmen soll: Ruecken wird (hoffentlich) per Kreuzheben trainiert
und daher dachte ich ich nehm die Ueberkopfpresse statt dem Rudern.