Anabole Diät , erster EP

[brooklynzoo]

Fischöl in Kapseln oder vom Fisch..
Um die 10g sollten ein guter Kompromiss sein.

Na ja, die Kalorienmenge reicht für so 46Kg..
bist du sicher, dass du da runter willst? :D

[DaDwe]

Jaa was kosten ca. die Kapseln ?
Nein will ich nicht^^
Aber damit hätte ich doch einen Defi von ca.500kcal oder ?

[brooklynzoo]

Ich denke das sind ca -1000kcal.
Welches Gewicht strebst du überhaupt an?

Kapseln kosten so 3.50€ für 60g (60x1g),
zB beim DM.
Allerdings hätten 10 Kapseln evtl zu viel Vitamin E.
In dem Fall vllt eher 5 Kaps..

[DaDwe]

Hätte gerne erst einmal 75kg.!

[brooklynzoo]

Ok, laut der Formel Masse x 24 x PAL (=1.3 für geringe körp. Belastung),
ergibt sich ein Wert für 75kg von 2340kcal.

Bei deiner Makronährstoffverteilung ist das eh keine AD.
Bei der klassischen AD ist der Fettgehalt ca 60%, Protein ca 40%,
Kohlenhydrate vernachlässigbar (max 35g).