das gewicht musst du schon selbst rausfinden.
wahrscheinlich drueckst du mit freihanteln ein bischen weniger als mit der langhantel, dass ist normal.
angefangen zu trainieren habe ich immer mit 10 wdh, bin jetzt aber auf 4-6 umgestiegen und fahre damit viel besser. ich kann mich jetzt fast jedes mal um eine wdh pro satz steigern, und wenn du die 6 wdh packst, gewicht rauf. so fahre ich am besten.