Begutachtung meines Ernährungsplanes

[Miguel19]

Habe meinen Plan nun folgendermaßen modifiziert:

Ernährungsplan

Frühstück:
2 Scheiben Toast mit Philadelphia (magerstufe) und 100gr light Schinkenwurst oder Putenbrust bzw. Kochschinken + Rührei aus 4 Eiern (2 Eigelb)
Eiweiss: 48,6
Kohlenhydrate: 39,5
Fett: 20,5
Kcal: 569,4

Mittagessen:
350g Putenfleisch mit diversen Gemüse und etwas Reis
Eiweiss: 76,5
Kohlenhydrate: 70,7
Fett: 23,0
Kcal: 833,2

Vor dem Training:
50ml Liquid Amino + Bananen Shake
Eiweiss: 34,5
Kohlenhydrate: 60
Fett: 1,2
Kcal: 376

Nach dem Training:
Eiweißshake mit Dextro
Eiweiss: 46,5
Kohlenhydrate: 50,9
Fett: 1,3
Kcal: 392,7

Abendessen:2
500gr Magerquark
Eiweiss: 60,0
Kohlenhydrate: 16,0
Fett: 1,5
Kcal: 320,0

Insgesamt:

Eiweiss: 266,1
Kohlenhydrate: 237,1
Fett: 47,5
Kcal: 2491,3

Ich komme nur auf ungefähr 2400-2500 kcal am Tag und muss sagen, dass ich kleine Erfolge in kurzer Zeit beobachten kann. Über weitere Tipps wäre ich sehr dankbar

[Leng]

Noch etwas mehr Gemüse! Ungesättigte Fettsäuren (Fischöl, Pflanzenöl, Nüsse, Fisch) fehlen komplett und sind essentiell! (=lebensnotwendig!)