Also ich mach Brust wie folgt:

1. Bankdrücken

5 Sätze mit jeweils 5 WDH und jeweils 2.5 KG mehr drauf
Zuvor 20 Liegestütze zum Aufwärmen

2. Cables überkreuzt

5 Sätze mit jeweils 5 WDH Steigerung um jeweils 3kg


3. Curls auf der Bank

Widerum 5x5 (Gewichte bei mir nur 10kg, keine Steigerung)

4. Brustpresse

5x5 jeweils 5kg Steigerung pro Satz


Ich trainiere seit 2 Wochen den 5x5 Plan, muss sagen das Training dauert länger und ist meiner Meinung nach nicht so anstrengend, dafür ist der Muskelkater bei mir immer da (vll Überdehnung)


P.S. Ich tausche Bankdrücken jede Trainingseinheit mit Bankdrücken an der Negativbank aus.



Vielleicht hat dir es ja bisschen was gebracht


MFG Pace