Hallo liebe Leute,

Trainiere seit ca. 3 Monaten in nem Fitnesstudio, zwar regelmäßig, aber ohne genauen Plan. Jetzt hab ich mir nochmal ziemlich viele Sachen durchgelesen und wollt mal den Trainingsplan, den ich mir ausgedacht habe, posten und ein paar Fragen dazu stellen.

TE 1
1. Kniebeugen
2. Fersenheben
3. Bankdrücken
4. LH-Rudern
5. Bizepscurls

TE 2
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. Military Press
4. Trizepscurls
5. Bauch

Ich trainiere immer Montags, Mittwochs und Samstags, die beiden Programme wollt ich dann im wechsel durchziehen.

Zu den Widerholungszahlen hab ich mir ma das Thema der innereinheitlichen Periodisierung durchgelesen und gedacht ich versuche nach folgendem Wiederholungsschema zu trainieren:

Aufwärmsätze:
8 wdh bei 60%, 8 wdh bei 80%

Arbeitssätze:
8 wdh bei 100%, 15 wdh bei 80%, 20 wdh bei 60%

Was haltet ihr davon? oder sollte ich als Anfänger gleiche Wiederholungszahlen machen und nur die Gewichte steigern?

Dann habe ich noch ne Frage zu den Ausführungen bei den WKM-Übungen. Sollten die Klimmzüge wie bei folgendem Video ausgeführt werden (laut wkm enger Untergriff)?:
http://www.youtube.com/watch?v=BiO4qhrs8Ws

und Rudern sollte so ausgeführt werden (laut wkm auch Untergriff)?: http://www.youtube.com/watch?v=DFkPYI-pB6U

so, hoffe ich habe net zu sehr generft, hoffe mir kann wer weiterhelfen.