Muskelaufbau zuhause, Brustmukeln? Anfänger sucht Rat

[wikki]

Danke danke danke!

Nun müsst Ihr mir nur noch sagen was ein TP, WKM Plan und TE ist?
Und bitte noch sagen wie lang die Pause zwichen den Sätzen sein darf will nichts falsch machen

Ansonsten erstelle ich Grad in Word symbolisch mein Trainingsplan, rein zur Motivation! Dann werd ich mein Fettschwabbel ablichten und neben den Plan hängen und dann gehts los!!!!!!!!!

[TheMantis]

Die Pausen sind unterschiedlich... Das kommt auf dein Wohlbefinden an. Am besten machst du die Pausen so, das du weiter machst, wenn dein Puls wieder auf normalen Bahnen läuft... In der Regel nach Satz, ca 2 Minuten... Plus, Minus eine Minute...

Der WKM Plan steht hier im Anfängerforum:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

TP = Trainingsplan

TE = Trainingseinheit.


Dips kannst du fast überall machen... So lange du halt 2 Gleich große Gegenstände hast... Einmal deinen Abstützgegenstand und einmal deinen Ablagegegenstand...

Stuhl 1 zum Abstützen und Stuhl 2 zum Beine drauf legen...

Wenn du die Einheit noch was schwerer gestalten willst, dann kannst du den Ablagegegenstand, was höher wählen, als dein Abstützgegenstand... BSP:

1 Stuhl 60cm hoch, zweiter Stuhl 75cm hoch... So wird es auch noch anspruchsvoller...

Zu deinem Motivationsplan: Erstelle dir mal folgende Pläne:

1 Körpermaße Plan mit:

Oberarm

Unterarm

Bauch

Brust

Oberschenkel

Unterschenkel UNFANG

1. Ernährungsgrundplan:

Wo Sachen drinne stehen, die einen bestimmten Nährwert haben plus eine Tabelle... Wie du wann, was zu dir nimmst...

1 Krafttabelle zu jeder Übungseinheit... So siehst du dann alle Erfolge anhand deiner eingegebenen Daten und das Motiviert ohne Ende... Wenn du mit 5kg gestartet bist und auf deine Liste schaust und plötzlich 15kg schaffst...
Das gleiche dann mit deiner Körpermaßeliste... Du startest mit 30er Ärmchen und siehst plötzlich... Woha! 35cm, 36cm usw usw...


Mantis

[wikki]

war so Motviert das ich grad meine erste TE hatte, aber ich muss sagen das ich jetzt platt bin ... aber irgendwie macht mich das glücklich und stolz den Anfang gemacht zu haben!
Mit der Maßtabelle werde ich umsetzen, sehr sehr gute Idee! Danke echt für ALLES!!!

[TheMantis]

Ja perfekt... Dann machste das Wochenende über Pause und startest Montag wieder... So können sich deine Muskeln jetzt was erholen und anfangen alles nötige zu bilden... So machste dann weiter... Montag TE 1, Dienstag TE 2, Freitag TE 1... Wochenende wieder Pause und ein wenig Refeeden... Und weiter so... Oder du gehst so vor... Montag TE 1, Dienstag TE 2, Freitag Cardio... Aber weil du ja keine direkte Cardio machen willst... Bleib bei Version 1 Und dann schaue mal, was du in den ersten 6 Wochen so gerissen bekommst


Mantis

[wikki]

NAch 6 Wochen sieht man schon was?
Wow...dachte das dauerd mindestens so 4 Monate bis man nen Ansatz sieht... *freu*

[TheMantis]

Bis du richtige Fortschritte machst, kannste mal mit 12Monaten+ rechnen Aber die ersten Veränderungen, kommen schnell


Mantis

[wikki]

Fortschritt wäre für mich ja schon das ich die 4*10 Liegestützen locker packe
Momentan ist das die anstrengendste übung schlecht hin... muss ja einiges gegen die Schwerkraft wuchten

lg

[Deniz84]

nochmal was zu diesen Acai Beeren (giibt ja auch so einen bestimmten user hier husthust):

momenta wird das halbe Internet von diese Acai-Beeren Werbeanzeigen überflutet. teilweise melden sich da neue Leute in Foren an und versuchen unabhängig und seriös die Vorteile davon zu preisen (siehe auch hier....) etc etc

oder ich stoß auf immer mehr Blogs die in Wirklichkeit als Blogs von normalen leuten getarnte Werbeanzeigen sind etc etc

also alles was Acai-Beere draufstehen ausm Weg gehen bzw allen leuten und Seiten die dies plötzlich in den Himmel loben ignorieren

[wikki]

hm, danke dir! Das war die einzigste Frage die noch im Raum stande