Vllt stellst du deine Fragen besser ins Unterforum "Frauenbodybuilding" rein.
Auf Ernährung wirst du wohl achten müssen.
Bspw könnte dein Energiebedarf (Abzüglich einem Defizit) bei ca 1400 kcal
liegen; plus Widestandstraining und Protein im Bereich 1.5g/Kg könnte
es was werden. Das bewirkt eine insgesamt Gewichtsabnahme mit Fettverlust
und gleichzeitigem Muskelzuwachs.