Blutiger Anfänger fragt nach eurer Meinung zu seinem Plan!

[susan88]

Du bist ein echtes Paradebeispiel wie es sein sollte!

dem schließ ich mich an !! viel erfolg im training und bei dem einsatz bin ich schon wirklich auf die ersten vorher-nacher-pics gespannt

good pump !

[marcas]

@cojack

Ja, ok. Wenn das mit den 30 Klimmzügen effektiver ist, auf jeden Fall!

@susan88

Auf die Pics bin ich auch gespannt...

Gruß

Marcas

[cojack]

Nochmal zu den Klimmzügen:
Wenn du natürlich sagen wir 3x8 locker schaffst, dann kannst du auch 3x8 machen. Aber die meisten Anfänger schaffen kaum einen Klimmzug bzw. nur 2-3 Stück. Da lohnt es sich ja kaum 9Klimmzüge insgesamt zu machen.
Und ich kann nur aus eigener Erfahrung sprechen: Meine Lats wachsen damit verdamt gut. Wenn ich 3x5 sauber schaffe dann wird das Gewicht erhöht.
Und zur Technik: Wie gesagt, eng (bei mir: ~Schulterbreite) mit Untergriff.
Und dann ganz hängenlassen, Schulterblätter zusammenziehen (wie als wenn du die Schultern zusammenziehst, wenn du die LH für Kniebeugen ablegen willst, dann etwas zurücklehnen und ziehen.

mfg Cojack

[marcas]

Also, bei der letzten Trainingseinheit habe ich im ersten Satz 5 Klimmzüge geschafft, im zweiten 4 und im dritten 2.

Genau mit der Technik, wie du's beschrieben hast. Aber ich versuch das mit den 30!

Noch ne Frage zum Wadenheben, brauch ich das eigentlich oder werden die Waden durch die Kniebeugen schon genug angesprochen?

Bin mir da etwas unsicher... Will ja auch keine "Kante auf Streichhölzern" werden, wie's jemand mal so schön hier im Forum ausgedrückt hat.

[hen-ree-cee]

Kommt darauf an! Gerade die Waden sind oft eine Problemzone, und für mich persönlich ist Wadenheben die wichtigste Ergänzungsübung. Aber du kannst es ruhig ohne WH ausprobieren (so bleibst du auch näher an den 60 Minuten ), KB kann durchaus reichen. Wenn's dir in einem halben Jahr zu "stelzig" ist, machst du von da an als Abschluss einer TE einfach ein, zwei Sätze für die Waden.

Zu den Klimmis: Fünf Stück sind für den Anfang nicht schlecht Du bist aber auch genetisch begünstigt


Mach so weiter, du hast einen prima Einstand hingelegt, zeigst echtes Interesse und Engagement!

[marcas]

Naja, von der "Unter-60-Minuten-Richtlinie" habe ich mich ja schon verabschiedet!

Durch die Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht und ständigem Scheibenwechsel + die Arbeitssätze komm ich eh' immer über eine Stunde und es tut gar nicht mal weh!

Hmm, vielleicht lass ich das Wadenheben doch besser drin...Schadet ja nix!

Ich hab eine günstige Genetik? Woran machst du das fest?
Find ich gut, wenn's so ist!

[hen-ree-cee]

Deine 73 kg bei 185 cm Körpergröße sind einfach leichter zu ziehen als meine 87 bei 182 . Bei Klimmzügen macht sich ein niedriger KFA mit am meisten bezahlt, und ich denke mal, dazu neigst du genetisch.

[marcas]

Ja, das ist wohl richtig!

War immer schon so'n Klappspaten!

[cojack]

Wenn di die Kniebeugen unten mit aussitzen (wie WKM das so schön beschrieben hat) machst dann reicht das anfangs für die waden meistens aber wenn du mit WH ein besseres Gefühl hast mach sie!
Und zu den Klimmzügen: Super weiter so! bei 5,4,2 = 11 WH lohnt es sich ja kaum Klimmzüge zu machen
Aber für den Anfang mehr als respektabel!

mfg Cojack

[marcas]

Hab grad meine erste Trainingseinheit mit 30 Klimmzügen gemacht.

Fazit: Es dauert zwar ein wenig, haut aber voll rein!


Vielen Dank!

Gruß

Marcas