Zitat Zitat von Armani_Mania
Hallo,
Tag 1: Bankdrücken, Konzentrationscurls, Langhantelculrs, Trizepsdrücken, Kickbacks

Tag 2: (Klimmzüge?), (Rudern vorgebeugt?), Seitenheben, Military Press, Schulterheben (für Nacken), Crunches

Tag 3: Gleiche wie tag 1
Tag 1: BD, Trizepsdrücken, Kickbacks (in der TE auch Beine)

Tag 2: Klimmzüge, Rudern, MP, Seitheben, Shruggs, LH-Curls, KZ-Curls

So würde ICH diesen Plan umstellen. Ist aber nu meine objektive Meinung.
Wobei ich evt in bei Tag 2 noch KH einbauen würde, und dafür Shruggs raus.
Wenn du jeden zweiten tag so trainierst sollte es mit der Regeneration nicht so das Problem sein, wenn doch evt nur eine Isoübung für Bizeps und Trizeps