Zitat Zitat von Lappe
Ich bin noch neu hier also bitte zerreißt mich nicht sofort, falls ich irgendeinen Fehler mache

Ich habe mir versucht einiges Wissen anzulesen und wollte nach dem wohlverdienten Urlaub die Einnahme von Supplementen noch ernster nehmen

Hier erstmal meine Daten:

Bin 1.87 Groß, wiege 83 Kg und habe mir in etwa folgenes vorgestellt:

50-80 g Traubenzucker
5g Creatin
50g Whey
1 Banane

dann 30 min später ?erneut? Kohlenhydrate, wegen dem Creatin, dann evtl. das 3x der Creatinmenge, also nur 15-20 g, wobei ich mir ziemlich unsicher bin, in wie weit die 2te Glucosezufuhr sinnvoll ist, ich habe jedoch gehört, dass der Blutzuckerspiegel nach der 1ten sehr schnell wieder absinkt, nicht Konstant bleibt --> keine Wirkung für die Creatineinnahme hat.
Außerdem ist das Mischen der einzelnen Kompnenten in irgendeiner Weise bedenklich?Ich will nur sicher gehen

Ich bedanke mich im vorraus für jede konstruktive Antwort und falls noch etwas zu ergänzen ist, immer her damit


Finde deinen traubenzuckerkonsum zu hoch bei 83kg falls du auf 80g hochgehst.
Ausser nach dem beintraining oder oberkörper mit anschl cardio sinnvoll.
Alleine wegen dem magen kann ich z.b. leider nicht auf 1g pro kg gehen.Aber jeder wie er es verträgt.
Wichtiger allerdings ist nach dem insulinausstoß infolge des PWO ,nach ca. 60min komplexe carbs zu konsumieren.
Diese mahlzeit sollte möglichst fettarm sein und mit nicht zu vielen carbs.
Das extreme abfallen des blutzuckerspiegels wird dadurch minimiert und man fällt in kein energieloch.