Also...

Am Anfang:

25 Minuten Joggen bei 11 Km/h

Hantelbank -> Drücken.

65-70 Kg -> 5 x 10

Butterfly

55-60 Kg -> 4x 15

Rudermaschine

60 Kg - > 4x 15

Sz Stange - > 25 Kg - > 7 x 10