Schultertag

**timmy91** · 12.10.2009, 21:51

hallo liebe bb szene mitglieder also mein problem ist folgendes,
ich trainiere im 4 splitt und jeder tag fühlt sich richtig gut an nur beim schultertag bin ich skeptisch:

1. military press frei / kurzhantel schulterdrücken

2 t bar rudern / kimmziehen

3.frontheben / seitheben

4. reverse

das sind meine übungen die ich wöchentlich abwechsel
hat jemand eine alternative?! kann ich sie effektiver trainieren?

**Sasin** · 12.10.2009, 22:57

warum rudern in die schulter TE? warum mehrere übungen für die vordere?

also an sich ja nicht sooo schlecht finde ich , würde aber einfach

Military press / kh

seitheben

seitheben vorgebeugt / reverse butterfly

machen ... ob du 2 übungen für die vordere brauchst musst du wissen , ich habe im 4er dann meist glaub ich noch trizeps dazugenommen

**Speyer** · 12.10.2009, 22:57

nach deinem registrierdatum geh ich davon aus, dass du noch nicht lange am eisen bist => 4ersplit unnötig => wechsel auf nen 2er hier im forum oder gleich wkm

**snooker25** · 12.10.2009, 22:57

Zitat von timmy91

hallo liebe bb szene mitglieder also mein problem ist folgendes,
ich trainiere im 4 splitt und jeder tag fühlt sich richtig gut an nur beim schultertag bin ich skeptisch:

1. military press frei / kurzhantel schulterdrücken

2 t bar rudern / kimmziehen

3.frontheben / seitheben

4. reverse

das sind meine übungen die ich wöchentlich abwechsel
hat jemand eine alternative?! kann ich sie effektiver trainieren?

Also von den Übunge her ist Punkt 1 Okay. T-Bar rudern weg lassen des isch für den Rücken. Was du mit k(l)immziehe meinst ist mir ein Rätsel. Frontheben kannste auch getrost weglassen. Vordere Schulter wird gut bei Bankdrücken etc mittrainiert. Kannste noch vorgebugtes seitheben einbauen für hinten zusätzlich zu den revers Flys.

Wenn du die übungen richtig ausführs dann muss dass auch gut reinhauen, aber versuch mal die Wdh zahl ein bisl zu variieren bzw die satzzahl vll klappts dann besser

**snooker25** · 12.10.2009, 23:01

Zitat von Speyer

nach deinem registrierdatum geh ich davon aus, dass du noch nicht lange am eisen bist => 4ersplit unnötig => wechsel auf nen 2er hier im forum oder gleich wkm

Was hat denn as registrierdatum damit zu tun wie lange er am eisen ist???

**Dolobra** · 12.10.2009, 23:44

Der Vorschlag von Sasin scheint mir auch am sinnvollsten.
Irgendwann gabs bei Andro mal nen Artikel über Schulterübungen, ich find den aber nich mehr...

***Worraps*** · 12.10.2009, 23:48

Machn 3er Split und pack die Schultern zu Brust und/oder Rücken.

Find diese 4er so dämlich, ne ganze TE Schultern, und ebenso nur eine TE Beine.

**Dolobra** · 13.10.2009, 00:03

Also ich weiß ja nicht wies dir geht aber nachdem ich Beine trainiert hab kann ich keine andere Übung machen...

Schultertag kann man drüber streiten, aber Beintag muss schon sein.

***Worraps*** · 13.10.2009, 00:06

Zitat von Dolobra

Also ich weiß ja nicht wies dir geht aber nachdem ich Beine trainiert hab kann ich keine andere Übung machen...

Schultertag kann man drüber streiten, aber Beintag muss schon sein.

Ich glaub du hast irgendwas falsch verstanden.

**timmy91** · 13.10.2009, 14:43

kann mir bitte jemand ein schultertag plan machen???
der rest sieht so aus
Tag 1
brust: bankdrücken, negativ, fliegende/
bankdrücken ,schrägbank, butterfly
bizep: 2 übungen

Tag 2
beine: kniebeugen , 45° beinpresse,beinbeuger, beinstrecker,/
ausfallschritte
waden:sitzend/ stehend

Tag 3:
rücken KH, KZ, 1-2 ruder varianten
trizeps: disps engbank kabel/
arnold disps frensh press kabel

Tag 4 schultern??

das ist ungefähr mein trainingsplan kurz überschlagen hat jemand was passendes für meine schultern?