Ernährungsplan:

Morgens mögliche speisen

entweder Haferflocken 2 schalen plus 2 Bananen oder ca 350g vollkornbrot mit dick aufschnitt und fettarmen fitnesskäse.

Mittags: 500g Magerquark plus früchte (trainingsfreie tage)
2 dosen tunfisch plus mais plus kidneybonen plus cholesterinfreies öl
Vollkornbrot + aufschnitt

Manchmal auch ne instantsuppe oder so, schmecken halt gut^^

abends esse ich oft reis mit hänchenbruststreifen, hammerlecker
hänchenflügel, salat alles in der richtung.

Aber nicht nach maß, ich esse aber verdammt viel für einen normalsterblichen xD

so schaut es in etwa aus.

ach ja und morgens einen mehrkomponentenshake und vorm schlafengehen einen shake, sonst whey nachm training sowie creatinm, aminotabs