Zitat Zitat von Sasin
kb 170 aber kh nur 140? da stimmt doch was nicht...
vll sin die KB ja hofknickse oder mit ausrüstung oder beides.

mit gurt+bandagen knall ich auch locker 35kg leistung drauf ohne ans beides gewöhnt zu sein aber das zähl ich nich als leistung.

also nen extra schulter/trizepstag machen zwei kollegen von mir, die ham insgesamt nen 4er split (Brust / Schulter / Rücken / Beine )

am schultertag wird folgendes ausgeführt (absolut krankes volumen wie ich finde, drum geb ich die satzzahlen mal nich an^^)

-Nackendrücken
-KH-Schulterdrücken
-Frontheben
-Seitheben
-Seitheben liegend
-Seitheben vorgebeugt
-French press
-Trizeps am Seilzug
-Trizeps an der Maschine
-Trizeps mit KH

...die 47er arme des einen geben ihm schon recht, aber für normalos kaum zu empfehlen hehe^^

ABER: wenn du wirklich nen Schultertag machst wo du die übungen wechseln willst, dann zB so (ein schultertraining die eine variante, im nächsten die andere):

Nackendrücken / Frontdrücken
Seitheben / Vorgebeugtes Seitheben
French Press / Enges Bankdrücken

du machst wahrscheinlich gern 3sätze pro übung, dann also je 3sätze + aufwärmen. wenn du richtig intensiv trainierst brauchste net mehr zu machen, da kannst im laufe der zeit evtl sogar mit den sätzen runter