forum trainings-log

[Drazhar]

so heute hab ich mich mal ans Kreuzheben gewagt......

aufwärmen mit

10x50 kg höä das geht aber loggerst
dann noch

8x60 kg aufgelegt, ging auch loggerst
also nochmal bissle höher

3x5x70 kg das ging auch gut, spür jetzt endlich das Blut im unteren Rücken pulsieren *jubel*

Danach noch

3x5xeigengewicht Klimmzüge Auch das klappt jetzt komischerweise besser.....

und dann noch ein Paar Shrugs mit den 40ern

und dann noch die Unterarme Trainiert, aber nix mehr gscheit, die Euphorie übers Kreuzheben hat überwogen.....

[Bencher]

3. Woche meines 3x3 Programms:

Freitag:

Box Squats: 5 Sätze x 5 WH mit 155 KG
Bankdrücken: 6 Sätze x 6 WH mit 155 KG
Kreuzheben: 5 Sätze x 5 WH mit 155 KG

2 Sätze Bauch
2 Sätze Bizeps (leicht)

Sonntag:

Box Squats: 5 Sätze x 5 WH mit 155 KG
Schrägbankdrücken: 6 Sätze x 6 WH mit 120 KG
Good mornings: 5 Sätze x 5 WH mit 155 KG

2 Sätze Bauch
2 Sätze Hyperextension


Dienstag:

Box Squats: 5 Sätze x 5 WH mit 155 KG
Floorpress: 6 Sätze x 6 WH mit 155 KG
Kreuzheben (Sumo): 4 Sätze x 5 WH mit 155 KG + 1 Satz 5 WH mit 120KG (extra breiter Stand)


2 Sätze Bauch
2 Sätze Bizeps

[bipolar]

hi leute!

training gestern (3 vorbereitungswoche):

heben - volle ausrüstung:
1x3 270
1x3 260

heben - ohne allem:
1x3 180

danach haben wir unseren NEUEN MONOLIFT aufgebaut - ein prachtstück! hara hat ihn schon scharz-weiß lackiert - wenn er fertig ist gibts hier sicher ein nettes photo!

danach noch bissl drücken:

4 boards:
1x2 140
1x2 150
3x3 140

fazit:
heben genau das was ich mir gewünscht habe - einen 3er mit 270 noch im märz... werd jetzt wieder runterschrauben, da meine wettkämpfe ja erst im juni sind... bank naja... fighten... wies ausscheit werden wir auch nächste wochen das erste mal bei uns mit dem monolift beugen können... jetzt gehts rund!

schönen gruß an alle!

bipolar

[adg325]

heute dann...

bankdrücken explosiv enger griff mit bänderne
70 3
100 3
130 6x 3 wdh

trizepdrücken liegend v griff
30 7
60 7
80 7
100 scheiben abgestürzt...

trizepdrücken liegend gerade stange
70 7
90 7
110 7
125 4+ 4eng gedrückt

kh trizepdrücken wsb stil
2x 20kg 30+7+5+5

[powerlifter]

Hallo adg325,

welche Bänder verwendest Du bei Übungen mit Bändern??

Länge? Zugstärke?

Grüße powerlifter

[powerlifter]

Hallo,

heute Brust/Arme:

Um es gleich vornweg zu nehmen, das war heute das beste Raw-Training meines Lebens, bei dem ich meine Raw-Leistung um 5 Kilo auf 195kg steigern konnte.

Die Einzelheiten:

BD Raw nur kleiner Gürtel

175x3
185x2
190x1 meine alte Bestleistung ging super locker
195x1 ging immer noch recht locker, es gibt noch Reserven

185x2
180x2
170x4

BD Speed + Stop / 45 sec Pause

115 6x3 mit verschiedenen Griffweiten

BD enger Griff 1 Board

150x5
155x3
155x3

Trizpesdrücken im WSB-Stil

2x27,5kg sehr kurze Pausen

10,8,8,8,8,8,

Bizeps

LH-Curl 50kg

4x8

KH-Curl 2x20kg

10,9,8,8,8,

Wieder ein Supertraining heute, nächstes Nahziel 200kg Raw

[schild=19 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Waldpower 200kg[/schild]

Grüße powerlifter

[adg325]

Mini: Diese Stärke eignet sich für das Bankdrücktraining, sowohl am dynamischen, als auch am Maximalkrafttag.

Pro Band 18,99 EUR
17,49 EUR

bei coc bestellt. sehr gewöhnungsbedürftig...
mensch mensch, bei dir geht es ja ordentlich vorran! glückwunsch und weiter so!
adg

[adg325]

training
kh kz armneugen
20 3x 12 wdh

kh rudern
63 3x 5 wdh

klimmzüge unter griff
4x 5 wdh

[bipolar]

training gestern:

frontdrücken
1x5 90
3x5 100

leichtes seitheben
leichte schulterübung

6x bizeps

mfg,
bipolar

[hara]

hi leute

nach langem meld ich mich wieder mal. mein net (virus) funzte nicht mehr. jetz passts wieder.

erstmal danke für die "glück wünsche" für den wk. wird schon gut gehen. bin gerade etwas auf diät...genauer gesagt seit montag. läuft aber ganz gut.

war freitags massieren - dienstags leicht trainieren und gestern nochmal massieren - bin also gerüstet und die müdigkeit schwindet schön langsam...war ziemlich übertrainiert die letzten 2-3 wochen.


training dienstag

beugen
2x2x140

bank
3x3x110

lat
6 sätze

bizeps
6 sätze

bauch
4 sätze


@powerlifterin: herzliche gratulation - 195 raw - respekt!!! das foto is auch gelungen - aber da sind meiner meinung einige verbesserungsmöglichkeiten da - technisch gesehen.

ansonsten haben wir letzte wochen den monolift bekommen und gestern is er fertig geworden - bis auf die sticker passt jetzt alles. sieht gut aus und in 2-3 wochen werden wir ihn mächtig einweihen...mit beugen und bier!!!


hab die postings mal so überflogen und muss sagen leute - RESPEKT vor den leistungen und fortschritten!!! posted weiterhin so zahlreich - hier sind wirklich einige top athleten "on board"!!!! danke euch


bis bald
euer
hara