WKM Plan - Probleme mit Bankdrücken

[Paschulke]

Ahso, habe NICHT angespannt gemessen.... angespannt sind es 30.

[Christoph2]

Bankdrücken ist bei mir auch eine Problemzone. Du kannst natürlich auf Dips umsteigen aber wahrscheinlich wirst du auch hier anfangs Probleme haben. Es kann sein, dass deine Koordination einfach noch etwa braucht.

Ich würde an deiner Stelle erstmal beim BD bleiben und mit der leeren Stange saubere Wdh ohne Versagen machen. Wenn du zum Beispiel 10 Wdh schaffst hörst du bei der neunten auf.
Nach dem Schema zum Beispiel zwei Sätze und dann einen Satz Maschinenbankdrücken mit einem höheren Gewicht. Hier dann ruhig bis zum positiven Versagen gehen, also bis du das Gewicht nicht mehr wegdrücken kannst.

Helfen kann es eventuell auch jeden Tag halb soviele Liegestütze zu machen wie man schaffen würde. Das könnte deiner Koordination auf Trab zu helfen, ohne dich auszupowern. Denn dann wird diese Drückbewegung besser erlernt und du kannst sie besser ausführen wenn du das nächste Mal machst.

[Falk333]

Ahso, habe NICHT angespannt gemessen.... angespannt sind es 30.

so past das gleich viel besser zu deinen daten

ansonsten

mach mal BD alle 2-3Tage
im Clusterstyl
ohne MV!!!

[oHbOii]

20kg?
ist doch nur die nackte stange oder täusche ich mich da?
die wirst du doch mit 30er arme locker bewegen können?
ansonsten schlage ich vor nimm kurzhanteln!

[susan88]

20kg?
ist doch nur die nackte stange oder täusche ich mich da?

20 kg (exclusive Stange)

[Paschulke]

Hi!

Ja, ich meinte 20 kg AUF der Stange...

Ich habe jetzt mal Dips probiert. Funktioniert super. Habe sie genau so gemacht, wie in Stuart McRoberts Buch. Hab 3 Sätze á 8 WDH geschafft. Was meint Ihr, sollte ich mich mehr an die Dips halten, wo die besser funktionieren?

Gruß,
/Paschulke

[Falk333]

..

kannst du ja erstmal 1-2Monate versuchen!


und ab und zu schadet BD nun auch nicht...
(1mal pro Woche würd ich das schon drin lassen....)

[Pappe]

Ich würde Bankdrücken mit drinn lassen.
Fang halt mit 10 o. 15Kg + Stange an.

Es ist ja wohl völlig unwichtig wie es aussieht!

[Imhotep]

nach dem dips-thread im allgemeinen forum wollte ich bankdrücken komplett durch dips und flys ersetzen. ich habe mich aber doch entschieden, beides im schema zu belassen. seitdem habe ich den eindruck, dass sich beide übungen gegenseitig verstärken. bei den dips kann ich mich gut steigern, was das zusatzgewicht angeht, und beim bankdrücken, welches ich seit 1,5 monaten ausschließlich als 10er cluster durchführe, geht es jetzt auch besser voran.