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Du kannst nichts weiter machen als die KH Zufuhr zu erhöhen und massiv auf Hypertrophie zu trainieren.......
Schuultern und Beine siehe Trainingsstickies, da sthet alles drin. Die Prinzipien zur Ernährung stehen im Ernährungsforum. Für dich gilt das gleiche wie für alle anderen die zunehmen wollen, auch ein ektokörper funktioniert nach den gleichen Prinzipien wie andere Körper.....
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Flex Leser
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Sportstudent/in
Hast du einen festen Ernährungsplan?
Wenn die Antwort "nein" lautet...geh spielen. 
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