Bin nun ne ganze Weile am überlegen ob ich mal nach wkm trainieren soll weil ich keine Fortschritte mehr verbuchen kann. Ich trainiere schon seit längerem nach dem 3er (alles 3x7-12):

Bankdr.
Schrägbakdr.
Fliegende
LH-Curls
Hammercurls (eventuell noch Scottcurls)

Frontdrücken LH oder KH
Seitheben
Rudern in Höhe vom Hals(für Hintere Schultern)
Shrugs
(Beine mach ich zurzeit keine weil meine Hosen kaum noch passen )

Klimmzüge eng
Latzug breit
vorgebeugtes Rudern Untergriff
Dips
Überkopfdrücken (eventuell noch Trizepsdrücken Seil)

Nun, soll ich nach wkm trainieren?
Hab aber ****** dass der ned anschlägt.