7 Tage sind kein Mass sondern ein muss

[Hiroshige]

Es mag tatsächlich an den Beugen liegen. Da bin ich höchstmotiviert, kann mich von TE zu TE deutlich steigern, hm... Vielleicht baue ich meinen Plan mal ein wenig um, und trainiere beide abwechselnd. Ma gucken, obs was bringt.

Ich mach zb KH vor KB weil mir sonst die Kraft in den Beinen fehlt. Da ich den Fokus mehr auf KH lege, ist das mit dem unteren Rücken bei den KB nicht so das Problem.

[Daninjo]

Ich mach zb KH vor KB weil mir sonst die Kraft in den Beinen fehlt. Da ich den Fokus mehr auf KH lege, ist das mit dem unteren Rücken bei den KB nicht so das Problem.

Du machst die in einer TE? Ka ob ich das überleben würde, wäre einen Versuch wert. Heut hab ich eh Zeit.

Also jetzt erstmal essen machen, einkaufen, nochmal was essen und ab int Gym.




Ich erstatte Bericht, versprochen.







Hdl

[Hiroshige]

Du machst die in einer TE? Ka ob ich das überleben würde, wäre einen Versuch wert. Heut hab ich eh Zeit.

Um Gottes willen, nein. Das würde ich nicht packen.
Meinter eher Mi. KH und am Fr. KB.

Hatte auch mal Mo. KB und Fr. KH oder Mo. KH und Fr. KB. Aber Mi. KH und Fr. KB läuft für mich am besten. Wobei ich jüngst auch verstärkt auf die Beinpresse gegangen bin und KB eine zeit weg gelassen habe.

Hdl

[Daninjo]

Um Gottes willen, nein. Das würde ich nicht packen.
Meinter eher Mi. KH und am Fr. KB.

Hatte auch mal Mo. KB und Fr. KH oder Mo. KH und Fr. KB. Aber Mi. KH und Fr. KB läuft für mich am besten. Wobei ich jüngst auch verstärkt auf die Beinpresse gegangen bin und KB eine zeit weg gelassen habe.

Ahso, natürlich.

[Echokinetics]

Ach jetzt sei doch nicht so. Ronnie ist einer meiner treuesten Fans, der sucht nur nach Nähe und Aufmerksamkeit.



Und dein Vorhaben kann ich nur unterstützen

ok bin nicht so..

der thread nimmt übrigends form an ;P

[Daninjo]

So, der versprochene Bericht.

Ich habe mit Kreuzheben begonnen. Schwer, 3x3, ging ganz ordentlich.

Danach erstmal einige Minuten Frischluft-Inhalation zwecks Kreislaufstabilisierung, danach zu den Kniebeugen. Hatte schon nach den Aufwärmsätzen einen extremen Pump im Rückenstrecker, was (entgegen meiner Befürchtung) für eine erhöhte Stabilität in meinem ersten Satz sorgte (12 Reps).
Nach einer, für mich, kurzen, 2 minütigen Pause machte ich mich an meinen nächsten Satz. Hier musste ich schon sehr schwer kämpfen, um die Körperspannung zu halten und auf 10 Reps zu kommen. Nach weiteren 2 Minuten gings zum letzten Satz, der war fast fatal: 7 durchgehende Wiederholungen unter Ächzen und Schnaufen, dann 3 "PITT" Wiederholungen und Sense.

Musste mich zum ersten Mal im Training hinlegen, mir war kurzzeitig ziemlich schwindlig und hatte zum ersten Mal richtig dicken Pump in den Schenkeln: würde sagen, mein erstes richtiges Männer-Beinworkout

Nach ~15 Minuten und nem guten Liter Wasser gings mit Kurzhanteldrücken weiter, was ich normalerweiße an erster Stelle ausführe, und siehe da: ich konnte mich sogar noch steigern

Rudern war danach nichtmehr auszuführen, da der Rücken schon beim Versuch, einen Aufwärmsatz zu machen, derart spannte, dass ichs doch lieber gelassen habe.



Werde das jetzt mal 1-2 Monate so durchziehen, mit Heben und Beugen in einer TE. Bankdrücken natürlich raus, nehme dann noch Strecker und Beuger mit rein.





D.

[Erikpeng]

Aber wir sollten dem jungen Padawan seinen Thread zurückgeben

Das freut mich, ich bin ein "junger Padawan", heißt auf deutsch ich wurde grade vom Meister persönlich Unterrichtet (danke), nun gut ich danke auch den anderen für ihre zahlreichen Antworten.

Ganz so eindeutig lies sich meine Frage allerdings nicht beantworten, woraus ich schließe das über dieses Thema noch etwas Uneinigkeit herrscht, ich für meinen Teil haben mir das nützlichste raus gelesen.Auch wenn sehr wenig ist!

Nicht nur "zwischen den Zeilen" , außerdem ist es interessant wie hier die Umgangsformen im Forum geachtet werden, vielleicht ist dies ja so Usus hier.

Wenn vielleicht noch der ein oder andere ein wenig über seine Erfahrungen schreiben möchte ( von mir aus kann das Niveau auch so bleiben ), würde mich das sehr freuen, sollte natürlich keine nützliche Info mehr rüberkommen ist dieser Thread damit beendet .

Danke

[Daninjo]

Rein theoretisch kannst du deinen Trainingsplan selbstverständlich so einteilen, dass du 2x täglich und beispielsweiße 5 Tage die Woche trainierst.

Es geht allerdings auch mit weniger Volumen. Womit du am Besten zurecht kommst, wirst du ausprobieren müssen. Jedoch dürften nur die wenigsten Leute ohne medikamentöse Unterstützung auf Dauer mit 10 oder gar noch mehr Trainingseinheiten pro Woche klarkommen. Allein des Nervensystems wegen.



Wie trainierst du denn momentan?

[Erikpeng]

Ab wann spricht man speziell im Bodybuilding vom so genanten Übertraining?

Vom sogenannten Übertraining spricht man wenn eine Erschöpfung des Zentralen Nervensystems vorliegt, das Muskelgewebe spielt dabei KEINE Rolle.

Ein Muskel kann auch dann trainiert werden wenn sich dieser in seiner Regenerationsphase befindet.

Dies wird bei Leistungssportlern oft genutzt, um eine hohe Trainingsintensität und damit einen besseren Summationseffekt im anabolen Stoffwechsel zu erreichen.

Auf Deutsch : nicht bis zum total Muskelversagen trainieren, damit es zu keiner Überlastung des ZNS kommt !


Ende des Thread !

[darkwing]

Ende des Thread !

Joa, stimmt eigentlich.

Wie schon festgestellt, ist es die Regeneration, die den Aufbau verzögert. Und die Regenerationszeiten sind immer unterschiedlich.


Aber ich habe festgestellt, dass man vor allem Grundübungen der großen Muskelgruppen oft häufiger trainieren kann, als die meisten denken!