du bist 14 jahre alt, ein Kind ! und der kerl auf dem bild ist nunmal einfach schon ein mann, du wirst auf diesen körper noch ein paar jährchen warten müssen, mein vorredner hats schon gesagt, such dir ne schöne sportart und fang in 2-3 jahren mit bodybuilding an, dein wachstum geht jetzt erst los....
kampfsportarten sind natürlich sehr hilfreich wenn du so ein ziel erreichen möchtest, du steigerst deine kraft, ausdauer und bist top fit, ideal um später gewichte zu stemmen!
shakes sind auch nicht nötig, eine gesunde ernährung mit allen nährstoffen wäre top, is aber in dem alter kein muss, iss doch was dir schmeckt, dein körper soll sich in der pupertät gut entwickeln können!