Kniebugen in allen Variationen fehlen.
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Ansonsten nur 3mal die woche den Plan machen. Und machma statt 20 KZ,LS mal 25. Auc bei BWEs musste dich steigern wenn es weiter gehen soll. ODer halt mit Zusatzgewicht anfangen.
Ein bißchen Muskeloser...... ähmm Muskolöser ist möglich mit dem Plan.
Allerdings auf die ERnöhrung achten.