ich geh mal davon aus das du im studio bist. um ein paar -ausgeprägte formen- zu kriegen kannste eigentlich auch mit ein bis-chen zeug zuhause trainieren. freie gewichte sind immer die bessere wahl, also lass dir im studio mal zeigen wie man damit umgeht und dann wirst du auch gut voran kommen.
eines tages kannste dann daheim im keller immer schön würgen und ein wenig form halten. und mach ruhig mal 2 tage pause zwischen den trainings-einheiten.
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