Morgens ne große Schale Haferflocken mit Bananen,

mittags Pute + Reis o. Nudeln + Soße + Paprika

abends (nach dem Training) ein paar Eier, Graubrot, Obst..

Jetzt mal ehrlich, was ist daran sonderlich schwer?

Einfach auf eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung achten....