Der Trainingsplan sieht schon mal nicht schlecht aus. Nur den Trizeps würde ich vielleicht auf den Donnerstag legen und dafür am Freitag noch mal nach dem Training Laufen. Ich persönlich gehe nach dem Prinzip Brust/Bizeps; Rücken/Trizeps; Bauch/Beine/Po und das jeweils jeden zweiten Tag und bei mir fruchtets echt super.

Also wie gesagt, dein Plan ist schon nicht schlecht. Damit kannst du arbeiten.