Wie wichtig ist die Ernährung?

[NoRulz]

Der Ansatz ist ja wohl etwas zu einfach. Dann würde deiner Meinung nach alles was nicht gebraucht wird ausgeschieden und es gäbe kein fetten Menschen oder wie?

Zum Topic:

Ich denke mal viele Anfänger übertreiben es teilw. mit Shakes bzw. Ergänzungen im allgemeinen. Es ist wie gesagt durchaus möglich den Bedarf über normale Ernährung zu decken. Die 2 Gramm/Kg sind wohl ein Erfahrungswert, der sich über die Jahre als richtig erwiesen hat.

Wie auch schon gesagt wurde, ist die Ernährung in unserem Sport etwas grundlegendes. Will heissen: Du kannst noch so hart trainieren, wenn deinem Körper die Baustoffe fehlen wird er kein Muskeln aufbauen.

Ich seh es momentan bei meinem TP/ Schützling: Ich treib ihn in jeder Trainingseinheit zu "Höchstleistungen" an, er wird auch stärker, nur leider hat er dieses Jahr nur 2 Kilo zugenommen, was ich ganz klar auf seine bescheidene Ernährung zurückführe.

1. Die 2g sind ein Wert der Supp-Hersteller u. iher Magazine. Viele Studien zeigen, dass alles über 1,5g - 1,7g nichts bringt.

2. Als "Baustoff" braucht man sowieso noch viel weniger. Alles was über (großzügig bemessen) 1g hinaus geht, dient nur noch der Steigerung der MPS durch erhöhte EAA-Konzentrationen.

[MuscleUniversity]

.......dient nur noch der Steigerung der MPS durch erhöhte EAA-Konzentrationen.

erklär mal bitte
danke
#popcorn

[wanted-90]

Du kannst noch soviel Eiweiß zu dir nehmen, wenn du keine positive stickstoffbilanz hast baust nicht auf...

[bodymodybuilder]

Du kannst noch soviel Eiweiß zu dir nehmen, wenn du keine positive stickstoffbilanz hast baust nicht auf...

und wie hat/kriegt man eine postivie stickstoffbilanz?

[wanted-90]

und wie hat/kriegt man eine postivie stickstoffbilanz?

Nicht dein ernst?
> Kalorienplus eben, am besten erreichbar durch KHreiche Ernährung

[rumkugel13]

ich glaub es macht wenig sinn über Begriffe zu diskutieren, die man nicht versteht.

reicht es nicht wenn wir sagen: leichtes Kcal+ Genügend EW und auf die KH nicht vergessen...

[NoRulz]

Nicht dein ernst?
> Kalorienplus eben, am besten erreichbar durch KHreiche Ernährung

Ein Energieüberschuss reicht für eine pos. Stickstoffbilanz nicht aus und ist auch nicht erforderlich.

[Claas Packmor]

Mmh...also ich sehe die Sache ein bischen anders...

2g pro Kilo Körpergewicht ist für einen Wettkampf-BB zu wenig...ich persönlich brauche 4-5g in der Aufbauphase (bin dann aber auch auf 6000kcal)...wie schon hier gesagt...in der Vorbereitung siehts anders aus.
Habe es in Vergangenheit mit 2-3-4 und auch 5 versucht...je höher ich dosiert habe, um so bessere Erfolge wurden erziehlt...und das sind Erfahrungswerte(!)...auch wenn "die Wissenschaft" etwas anderes erzählt.
Mein Frühstück allein hat schon über 100g EW und über 1500kcal #popcorn

Versucht doch mal einen Andreas Frey oder einen anderen Profi zu sagen, er soll nur 2g EW zu sich nehmen...denke er wird nur ein müdes Lächeln dafür übrig haben.

Bevor ihr alle auf mich losgeht...es sind MEINE Erfahrungen.
Dachte ihr wollt auch mal eine andere Meinung lesen

[rapzac]

Ein Energieüberschuss reicht für eine pos. Stickstoffbilanz nicht aus und ist auch nicht erforderlich.

so siehts aus, die kalorienzufuhr hat damit nichts zu tun

[NoRulz]

erklär mal bitte
danke
#popcorn

Es gibt einige Hinweise, dass ein Anstieg der Konzentration an essentiellen Aminosäuren (EAA) insb. Leucin die Muskelproteinsynthese (MPS) steigert. Allerdings nicht stark.

Das Problem: Ein erhöhtes Aufteten von BCAA steigert auch die "Proteinverbrennung". Ab einem gewissen Punkt bringt eine zusätzliche Zufuhr nichts mehr.