Wie wichtig ist die Ernährung?

**Drarak** · 20.10.2009, 14:24

Kollegas,

nach einigen Jahren am Eisen werden die Meisten herausgefunden haben, mit welchen Übungen, mit welchem Satz- und Wdh.-Bereich und mit welcher Intensität und Regenerationsdauer sie für den größten Erfolg zu trainieren haben.

Die Frage der Ernährung ist für die meisten von uns jedoch nach wie vor unklar. Hat die Ernährung wirklich eine so große Bedeutung. Müssen es wirklich soviele Kalorien sein? Wie wichtig sind Proteienpulver, etc.?

Versteht mich bitte richtig, mit Fast-Food oder Schweinshaxe mit Bratkartoffeln und Alkohol kommt man nicht auf 90-100 kg und einem Kfa von unter 10. Aber muß man wirklich fünf - sechs Mahlzeiten und Protein-Shakes zu sich nehmen um pro Jahr z.B. 2-3 kg Muskeln aufzubauen aufzubauen (was natural schon sehr viel ist)?

**Sasin** · 20.10.2009, 14:54

proteinshakes braucht man nun wirklich nicht... was ein unsinn , wann hat auch der letzte gemerkt dass es sich um normales eiweiß handelt dass in sonstigen lebensmitteln auch drin ist

die trainingserfolge werden generell über die zeit immer kleiner , umso größer werden dann wohl die details in der ernährung , letztlich sind aber eben nur die kcal wichtig ( neber der eiweißzufuhr )

ernährung ist eben auch eine sache der perfektionierung , wenn man direkt damit anfängt hat mans auch net so schwer , ausserdem kommt es sehr auf den athleten an ... wer kannt das nicht ein freund oder freundin kann essen was er / sie will und nimmt einfach nicht zu oder im gegenteil nimmt sehr schnell zu oder baut einfach extrem schnell muskulatur auf ohne große ernährung

enrährung ist und bleibt grundlage , förderung und mit der zeit wird sie mit hoher weinscheinlichkeit immer wichtiger

**Drarak** · 20.10.2009, 15:04

Schön, aber braucht man wirklich 2-3 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht?

Wie soll man das bei 100 kg ohne Protein-Shakes schaffen?

**chr7s** · 20.10.2009, 15:11

Zitat von Drarak

Schön, aber braucht man wirklich 2-3 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht?

Wie soll man das bei 100 kg ohne Protein-Shakes schaffen?

2 gramm reichen

weniger sollten es aber auch nicht sein #popcorn

**Real Madrid** · 20.10.2009, 15:12

Ernährung ist das um und Auf .Von Sportart zu Sportart natürlich verschieden aber mit schlechter Ernährung geht nix

**Manowar82** · 20.10.2009, 15:49

Schön, aber braucht man wirklich 2-3 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht?

Wie soll man das bei 100 kg ohne Protein-Shakes schaffen?

2 Gramm reichen, mehr scheidet der Körper sowieso aus, ist auch wissenschaftlich bewiesen. Wer stofft, verträgt vielleicht 2.5 oder sogar 3 Gramm, kann ich aber leider nicht pauschalisieren.

100KG = 200g Eiweiss

ist doch einfach
5x40g am Tag, in einer Hauptmahlzeit musste eigentlich nur ein bisschen achten auf 40g Eiweiss kommt man meistens schon
Beispiel:

200g mageres Fleisch oder Fisch (Fisch oft ein bisschen mehr weil oft unter 20g Eiweiss also 16-18)
mit Magerquark z.b. 350g
mit Eiern
mit Tofu
Proteinshakes
Vollkornprodukte haben auch Eiweiss
Hülenfrüchte, z.B. Bohnen, Erbsen --
Nüsse - Achtung wegen hohen Fettgehaltes!

brauchst du noch mehr Beispiele??

**Moby Dick** · 20.10.2009, 15:55

"2 Gramm reichen, mehr scheidet der Körper sowieso aus, ist auch wissenschaftlich bewiesen."

Da wäre ich mir nicht so sicher.

**huge45** · 20.10.2009, 16:09

Zitat von Moby Dick

"2 Gramm reichen, mehr scheidet der Körper sowieso aus, ist auch wissenschaftlich bewiesen."

Da wäre ich mir nicht so sicher.

Der Körper scheidet das aus was er nicht braucht....

**simon1983** · 20.10.2009, 17:02

Der Ansatz ist ja wohl etwas zu einfach. Dann würde deiner Meinung nach alles was nicht gebraucht wird ausgeschieden und es gäbe kein fetten Menschen oder wie?

Zum Topic:

Ich denke mal viele Anfänger übertreiben es teilw. mit Shakes bzw. Ergänzungen im allgemeinen. Es ist wie gesagt durchaus möglich den Bedarf über normale Ernährung zu decken. Die 2 Gramm/Kg sind wohl ein Erfahrungswert, der sich über die Jahre als richtig erwiesen hat.

Wie auch schon gesagt wurde, ist die Ernährung in unserem Sport etwas grundlegendes. Will heissen: Du kannst noch so hart trainieren, wenn deinem Körper die Baustoffe fehlen wird er kein Muskeln aufbauen.

Ich seh es momentan bei meinem TP/ Schützling: Ich treib ihn in jeder Trainingseinheit zu "Höchstleistungen" an, er wird auch stärker, nur leider hat er dieses Jahr nur 2 Kilo zugenommen, was ich ganz klar auf seine bescheidene Ernährung zurückführe.