Zitat Zitat von Humachinery
1. tag:
kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
LH rudern 5x5
frenchpress 3x10
bauchtraining

2.tag:
kniebeugen front 5x5
Kreuzheben 5x5
Frontdrücken stehend 5x5
Lat ziehen zur brust 5x5
curles 3x10
bauchtraining
Wenn du schwer beugst und hebst, dann besser nicht in einer Einheit - habe oben mit der Reihenfolge mal gespielt - Kniebeugen in TE2 raus, sonst stimmt die Intensität nicht vom Kreuzheben - und Beuge hast du schon in TE1 drin. Wechsel Front+klassische Beuge in TE1 ab wenn du die variation drin haben willst.

Vor dem Latziehen clustern von Klimmzügen eng im Untergriff - soviele wie du kannst. Erst danach Latziehen.

Bauchtraining kommt mir überflüssig vor - es verstärkt nicht die Fettverbrennung am Bauch und bei Klimmzügen, vorgebeugtem LH Rudern und KB/KH brauchst du keine Bauchisos. Wenn du es brauchst um ruhig schlafen zu können kannst du es ruhig machen - hast halt länger Muskelkater im Bauch

Bizepscurls in der Einheit mit Klimmzügen eng im Untergriff bzw. Latzug eng im Untergriff sind überflüssig. Der Bizeps wurde scnhon ausreichend belastet. Lässiges Pumpen für den Spiegel wenn dann in TE 1.

Ansonsten schauts gut aus.