hi, so nach anraten einiger leute hier habe ich meinen tp überdacht, neu gestaltet und einen monat lang getestet.

ich trainiere jetzt 3x die woche kraft, sprich montag, mittwoch, freitag und 2x die woche (samstag, sonntag) je eine stunde auf dem laufband weil ich meiner wampe den kampf angesagt habe.

der plan ist in 2 tagen aufgeteilt und sieht so aus:
1. tag:
kniebeugen 5x5
LH rudern 5x5
Bankdrücken 5x5
frenchpress 3x10
bauchtraining

2.tag:
kniebeugen front 5x5
Kreuzheben 5x5
Frontdrücken stehend 5x5
Lat ziehen zur brust 5x5
curles 3x10
bauchtraining

das gewicht wird bei jeder trainingseinheit um 2,5kg gesteigert bis ich die 5 sätze nicht mehr durchziehen kann.

bis jetzt bin ich sehr zufrieden damit, vorallem weil ich merke dass das training um einiges härter ist als mit den ganzen iso´s.

so habt ihr irgendwelche tips oder änderungen?