Trainier konsequent jeden Bereich deines Körpers. Verzichte auf Isolationsübungen (zB Curls etc.) und konzentrier dich auf schwere Ganzkörperübungen.

Die Kniebeuge und das Kreuzheben sind die Masseübungen schlechthin. Nirgends werden mehr Muskeln aktiv wie statisch belastet, nirgends werden mehr Wachstumsreize gesetzt.

Die Technik ist natürlich das A und O, das ist bei anderen Übungen allerdings nicht anders.