Ok, zunächst danke für beide Antworten. @Magma: Mit diesen schmerzfreien Übungen habe ich es schon probiert, hatte aber trotzdem Schmerzen nach dem Training. Ich probier es mal vorläufig mit einer Ruhepause ( @tobstar) und Physiotherapie. Wichtig für mich ist, dass das Problem auch ohne OP lösbar ist. Traurig das einem der Orthopäde immer gleich eine OP "andrehen" will. Thx auch für die Erklärung der Pendelübung.