Würde sagen dieser Plan bringt dich im K3K nicht weiter... von dem vielen gecurle wirst du kaum stärker Heben oder beugen.

3 Einheiten, jeweils mit Focus auf eine der 3 Übungen, dann ein bisschen ergänzend Gegenspieler etc trainieren.

Ich find den Plan ehrlich gesagt nciht besonders gut, vorallem weil ich mit dem Gedanken spiele auch in den K3K einzusteigen und mein Volumen ist sogar Jetzt wesentlich geringer und auf GÜs ausgelegt ist!

mfG