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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von stephan90
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    ein wenig Bauchtraining würde dir gut tun


    oder ist dein KFA noch zu hoch?



    Gruß

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von w.dll
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    Zitat Zitat von stephan90
    ein wenig Bauchtraining würde dir gut tun


    oder ist dein KFA noch zu hoch?



    Gruß
    mein problem ist, dass ich am rücken so gut wie gar kein fett ansetze, bei relativ gutem licht sieht man die rippen und alles, ich setze mein fett halt fast nur am unteren bauch/bauch an.

  3. #3
    Eisenbeißer/in Avatar von w.dll
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    gewicht liegt wieder bei 90kg morgens, arme sind auf pump bei 42cm
    von der optik her, stimmt zumindest wieder alles.

    leider ist die kraft vorallem beim bankdrücken noch lange nicht wieder so gut wie vorher, hab die 90kg heute grade so 5 mal gedrückt... vorher waren die 7 mal locker drinne *sonstsmilie*

    hab mir jetzt auch nen festen ep erstellt:

    3g carbs 3g protein 1g fat pro kg
    das würde bei meinen 90kg also 270g carbs 270g protein und 90g fat machen.


    09:00: 500g magerquark; 500ml wasser; 30g Whey ; 20ml leinsamöl

    12:00: 150g putenbrustfilet; 215g reis; 10ml rapsöl / gemüse als beilage, brokoli, paprika, zwiebeln...

    15:00: 150g putenbrustfilet; 215g reis; 10ml rapsöl / gemüse als beilage, brokoli, paprika, zwiebeln...

    18:00: 150g putenbrustfilet; 215g reis; 10ml rapsöl / gemüse als beilage, brokoli, paprika, zwiebeln...

    21:00: 500g magerquark; 500ml wasser; 30g whey; 20ml leinsamöl

    evtl. nochmal quark direkt vorm schlafen gehen?

    das gemüse habe ich in der rechnung nicht mit einbezogen... damit hätte ich also am tag, wenn ich mich nicht verrechnet habe:
    270g protein
    273g carbs
    83.3g fat
    3079kcal

    an trainingstagen natürlich noch der postworkout shake mit 40g whey und 60g dextrose
    womit ich dann auf etwas mehr als 300g carbs und 300g protein komme.
    was haltet ihr davon, wäre es so "in ordnung?"

    zum braten verwenden wir momentan rapsöl, gibts da noch etwas sinnvolleres?
    leinsamöl wollten wir nicht unbedingt verwenden, weil der geschmack ja doch sehr "eigen" ist.

  4. #4
    Sportstudent/in
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    1.003
    ttut mir leid, aber ich sehe da keinen Ernährungsplan, eher eine strikte Mangelernährung.

    versuch das mal abwechslungsreicher aufzubauen und richte dich auch an gewisse Grundlagen.

    Bsp : Öl in den quark direkt nach dem Aufstehen ist kontraproduktiv. Wenn du dir also schon einen derartig zwanghaften Plan aufbürdest, dann doch bitte auch einen der etwas durchdacht ist.


    Zudem.. wo sind hier die Fette ? Ich sehe Linolsäure in Hülle und Fülle und sonst nichts.

    Wichtig ist aber ein ausgewogenen Verhältnis und auch in Maßen beispielsweise Cholesterin (etwa aus Eiern), welches im Körper zu Testosteron verstoffwechselt werden kann.



    Alsoder Versuch in allen Ehren, aber ich wette mit diesem Plan hier wirst du schlechter aufbauen als mit dem was du bisher gemacht hast.

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von w.dll
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    nach 3 stunden schlaf und unzähligen sätzen kniebeugen

  6. #6
    Eisenbeißer/in
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    632
    Immer weiter so!


    Brust hinkt aber ordentlich oder?

  7. #7
    Eisenbeißer/in Avatar von w.dll
    Registriert seit
    05.06.2008
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    849
    Zitat Zitat von Leng
    Immer weiter so!


    Brust hinkt aber ordentlich oder?
    das wort hinken bzw. hinterherhinken finde ich irgendwie dumm.

    meine brust kommt bei der pose generell ziemlich flach rüber, aber in echt ist sie das mMn. definitiv nicht, hier nochn snap wo man das eigtl. ganz gut sehen kann.

    aber als stärksten muskel kann man sie leider dennoch nicht bezeichnen

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