Hi Leute,

ich wollte in meinen Trainingsplan von hier http://www.sportnahrung-engel.de/sho...au---Fettabbau übernommen. Jetzt wollte ich da aber noch Kreuzheben einbringen. Hier erst mal der Plan:

TE1: Brust, Bizeps und Bauch
LH Bankdrücken - 10, 8, 6 Wdh
KH Schrägbankdrücken - 10, 8, 6 Wdh
Dips - 8, 6, 6 Wdh
Fliegende Schrägbank - 15, 12, 10 Wdh
LH Curls - 10, 8, 6 Wdh
KH Curls (sitzend) - 10, 8, 6 Wdh
Scott-Curls - 10, 8, 6 Wdh
Crunches - 25 Wdh
Beinheben hängend - 20 Wdh

TE2: Beine und Waden
Beinstrecken - 15, 12, 10 Wdh
Kniebeugen - 10, 8, 6 Wdh
Beinpresse - 10, 8, 6 Wdh
Ausfallschritte - 10, 10, 10 Wdh
Beincurls - 12, 10, 8, 6 Wdh
Wadenheben - 15, 10, 8 Wdh

TE3: Schultern, Trizeps und Nacken
Frontdrücken Multipresse - 12, 10, 8 Wdh
KH Nackendrücken - 8, 8, 6 Wdh
KH Seitheben - 15, 12, 10, 8 Wdh
Frontheben Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
French Press - 12, 10, 8 Wdh
Dips - 12, 10, 8 Wdh
Trizepsdrücken Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
Kinnziehen mit Langhantel - 10, 10, 8 Wdh
Nackenheben mit Kurzhanteln - 10, 10, 10 Wdh

TE4: Rücken, hintere Schulter und Bauch
Latziehen weiter Griff - 10, 8, 6 Wdh
Latziehen enger Griff - 12, 10, 8 Wdh
Rudern Seilzug - 12, 10, 8 Wdh
Rudern Langhantel - 12, 10, 8 Wdh
Seitheben vorgebeugt - 12, 10, 8 Wdh
Reverse Butterfly - 15, 12, 10 Wdh
Bauchmaschine mit Gewicht - 15 Wdh
Crunches - 20 Wdh

Wie bringe ich in den Rückentag am besten Kreuzheben ein?

Gruß, fon2